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溫度與溼度對跑速的影響

府城千人斬

府城千人斬
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樓主

2013-05-27 22:52

天氣漸漸炎熱，由於我是去年秋天才開始跑步，所以真正來說我的跑步生涯中
還沒有經過夏天的考驗。

我在前陣子較涼爽的情況下，我最快能在4"35/km的配速下完成12k

今天晚上外出跑步時本來想以4"50/km的配速來跑10k Tempo Run
誰知中突不斷掉速，最後以平均5"25/km作收

回家上網查了了一下，發現這樣一個有趣的網站

RUNNING IN THE HEAT AND HUMIDITY

我用excel將他換算一下，四蛇侮辱之後得到下列結果

溫度與溼度對跑速的影響

溫度與溼度對跑速的影響

雖然此表不是每人適用，也會因各人狀況有所不同，但是溫度升高確實是跑馬最大的殺手

再者運動筆計中有一文提到

氣溫高升訓練不打折

所以最後要請教與討論的是，各位已經度過數十寒暑的前輩們
天氣熱，到底要如何在不傷身的情況下，也能達到訓練效果

或是乾脆超過29度就不要跑了??

2013-05-27 22:52 發佈

文章關鍵字溫度溼度跑速影響

阿總0531
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2樓

2013-05-27 23:27

太熱如果真的速度提升不起來

一定要參加活動(之前單車的經驗)

水和食物背多一點，跑馬也可以背，我看有的前輩也背，後段不會缺水缺體力，然後還可以催油門，速度一樣可以拉到四個半上下

神人的話，那就。。。。。。神。。。先崇拜。。。身體重要

hellroy

hellroy
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3樓

2013-05-27 23:55

我自己感覺天熱最大的影響是呼吸
4月還可以用4:30左右的速度跑10KM，但最近都要慢10~15秒
想加快呼吸就會開始不平穩

happyrunner
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4樓

2013-05-27 23:58

謝謝樓主提供這麼好的資訊！

除濕度和高溫外，還有陽光曝曬的因素，因為氣溫都是在沒有陽光直射情況量到的。

太陽的輻射熱最令人難耐，即使氣溫在 20 度而已。不僅會曬熱身體烤人肉，還會把柏油路烤熱，柏油路面又散發熱氣出來烤人。跑在樹蔭下，和跑在大太陽底下相比，差別很大呢！

cena028

cena028
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5樓

2013-05-28 8:39

昨晚剛跑過今年最高溫29度

有刻意調慢速度
中間還多停下來一次喝水
10K比冬天慢6到7分
如果以冬天18到21度為基準
換算起來還蠻準的

府城千人斬

府城千人斬
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樓主

2013-05-28 8:49

happyrunner大

你的岱宇馬拉松是在下個月，應該更熱了

以現在天氣8點就已經超過28度

希望你能在身體無恙之餘，跑出好成績

bernie0929
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7樓

2013-05-28 8:48

感謝樓主提供的資訊..昨晚的高溫讓我跑10公里距離比平常跑多花2~3分鐘,高溫確實影響體能很大..

府城千人斬

府城千人斬
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樓主

2013-05-28 8:57

bernie0929 wrote:
感謝樓主提供的資訊....(恕刪)

bernie0929大

你算強的了只掉幾分鐘

我掉了8分鐘，以往10k都不用喝水的

現再可能要帶罐水了

happyrunner
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9樓

2013-05-28 9:00

府城千人斬 wrote:
happyrunne...(恕刪)

謝謝提醒。最近要開始減量，順便做點耐熱爬坡訓練。

府城千人斬

府城千人斬
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樓主

2013-05-28 9:09

cena028 wrote:
昨晚剛跑過今年最高溫...(恕刪)

cena028大

你應該有報名今年七月的台南星光馬吧

4點開跑，如果當天沒有午後雷陣雨的話，應該也是熱到不行

一起加油吧

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