小妹是跑步初心者 (我都是晨跑)
一個禮拜會運動2-5次不等...
不過通常都是2-3次頻率較多~ XD
就是沒有很認真跑就對了...
上禮拜去操場跑了2次
這禮拜跑了週三20分鐘 + 週四35分鐘 >> 這次感覺特別累~是硬撐到35分鐘的 因為我看板上說運動如果是為了減肥那就要超過20分鐘以上才會燃燒到脂肪...
昨天大雨休息
今天到了場上要跑的時候發現才跑一圈就非常的累, 腳沒力 + 特別喘 (學校一圈200m)
平常都是跑了1km之後才開始累的阿
怎麼今天那麼反常呢?
我試了多次... 走走停停 鼓起力量再持續跑 都沒辦法跑超過1圈
反覆走停試了5次之後我就放棄, 回家改跳有氧舞蹈了
想請問是沒有體力跑的關係嗎?
起床的時候沒有感覺特別累
只是跑起來真的覺得很沉重
男友說應該是前天運動過量身體沒有恢復...
運動量過大也有可能,20分鐘以上才能燃燒脂肪也是這樣說的,總之,累多少會,但要是身體不舒服請馬上停止,還有一點小撇步,要是怕運動累,前置的暖身運動一定要做足,夏天冬天時間又有不同,運動完的暖和運動也一定要做,可以避勉肌肉酸痛及心肺的負擔
先講到這吧,試試看吧...
2. 為了減肥運動,要讓心跳加速(多個20~50%)應該也就可以燃燒脂肪,但重點在時間而不是力度,30mins的建議是延續上面的)越久越好,但要久就不能讓身體累,只要保持心跳在那個區間就好,也可以依心跳量降低運動力度到20%已達成不要讓身體疲倦而延長運動時間。
3. 為了競技(10K,20K...超馬),就需要控制在身體可容許的負荷下,能完成足夠的時間或距離,這個心跳往往都會到達200%~250%甚至更多,這樣除了燒脂肪也會燒肝醣,產生乳酸。 非專業人是會錯誤增加訓練力度,就會乳酸堆積,嚴重的次日就會鐵腿,不嚴重的會疲倦,提早進入撞牆期。
4. 為的雕塑身材,就會根據需要的部位增加重量訓練,跑很快也可能會變成一部分(這有可能變無氧,在想要的地方長肉),這部分也是會場生乳酸堆積的!!
PS:上述3.4點都可以靠收工操減緩。至於運動無論甚麼時間運動,都記得要熱身,熱身夠,身體無異常,基本上每次的狀態都不會差太多才對!!
你的問題可能如樓上上所說的當日狀態異常,造成提早"撞牆",也有可能熱身不夠。環境狀態也會有影響"氣壓/溫度/濕度...都有影響)
還蠻建議用"心跳"來控制運動量,也可以觀察身體的變化及體能的成長,現在很多手機都有通訊協定可與心跳帶結合。
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