如題，現在1小時可以跑完10kM，跑完也不會感覺太累，但隔天還是有酸痛感， 平均1個星期會練跑4—5天，每次约5—6公里，三個月後去參加半馬2.5小時跑的完嗎
wfcwen01 wrote:
如題，現在1小時可以...(恕刪)
綽綽有餘! 請參考這篇 新手跑半馬前的12 週訓練. 你已可跑 10k, 不用等三個月, 7 週訓練就可以.
但要注意該文的提醒, 避免受傷.
跟你一樣兩個月前，一個小時左右可以跑完10K，當時候實在是太開心了
依照前輩們的經驗，若是不要求時間，依照這個速度，絕對可以跑完半馬的
只是人總是很奇怪，永遠滿足不了現狀，都會加速想衝更長的里程
但往往密集的跑下來，身體無法得到休息，跑出來的感覺，真的就很不一樣
我的感覺是
有休息一天在去練跑，才會體認到所謂的慢跑的箇中樂趣，因為當下會覺得根本是有人在推著你跑
可以感覺身體律動的協調之外，甚至感覺身體已經消失，只有呼吸跟很爽的感覺，不喘也不累
但是沒有休息的慢跑，可以感覺到腳雖然在動，但是是感覺腳步十分沉重，因為身體就會告訴你它累了
(所以很羨慕可以天天長跑的人)
目前我的作法是，採取的方式跑一休一，每次慢慢跑10K，時間大約維持一個小時多一點點
休息的時間可以按摩一下，或是做一些增加核心肌群的運動
至於核心肌群可以爬版，前輩們留下很多珍貴資料
但固定每一星期，一定會來的更長距離的挑戰，現在的最佳狀況是到100分鐘16K，因為再跑下去真的不行了
但這16K是逐步增加里程的，剛開始是10K，隔周的星期天大約增加個1~2K，一直到目前的現在16K
但停在16K這個砍站停了好久....
所以索性回歸慢慢跑的心理狀態，反正告訴自己最多最多就練個幾次16K，狀況好時就可以繼續跑下去
因為16K距離21K而言，雖然距離不遠，但是好像要讓身體是應更多次16K的狀態，才有辦法繼續下去
以上，與你共勉之...XDDD
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