如何降速? (越慢越難跑)

全民超人

全民超人
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樓主

2013-05-09 13:23

受傷的關係,現在只求跑的遠/久不求跑的快

嘗試將速度下降一些,卻發現難跑許多
或許長期速度固定了要調整真的很難

常常一開始跑的還算順,但接著就不自覺得越跑越快
無法維持慢慢跑的速度

該如何改善這方面的問題呢?

2013-05-09 13:23 發佈

happyrunner

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2樓

2013-05-09 14:48

全民超人 wrote:
受傷的關係,現在只求...(恕刪)

每分鐘步數不變, 把步伐變小就 OK 了.

JoJoYip

JoJoYip
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3樓

2013-05-09 15:32

我只是順順的跑但也是愈跑愈快

建議可以跑斜坡
上斜保證會慢

但下來肯定會快

jedijack

jedijack
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636分

4樓

2013-05-09 16:45

停下來走一段～再接著跑～跑走法～

個人覺得～除非是沒力的情況～縮短步幅會變成步頻增加～

lobo1115

lobo1115
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5樓

2013-05-09 17:26

建議要先記錄自己練習時的分段均速，GPS手錶、智慧型手機APP、再不然就是用一般手錶去紀錄每圈的時間。

跑的時候隨時注意速度然後全身放鬆、用鼻子去呼吸、身體打直、先縮步輻然後才是步頻。

定速多跑幾次，身體習慣配速之後就不會累了。

不過照理說輕鬆跑應該是要佔練習滿高的比例，沒道理不習慣慢慢跑!

加上你有受過傷的前科，最好還是先弄清楚自己練習配速。簡易配速表

飛翔天堂鳥

飛翔天堂鳥
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6分

6樓

2013-05-09 17:42

我是拿心跳表看心跳數據
維持心跳130

cena028

cena028
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130分

7樓

2013-05-09 17:46

happyrunner wrote:
把步伐變小就 OK 了...(恕刪)

可參考氣功大師

示範
http://www.youtube.com/watch?v=DgueZ4FcsbQ

上半身可以不用那麼前傾

Runbox

Runbox
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0分

8樓

2013-05-09 22:49

控制呼吸頻率，控制住步頻，用穩定的頻率去跑，開始可以不斷提醒自己要慢，還要慢，習慣就好了

antonytai

antonytai
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70分

9樓

2013-05-10 11:20

全民超人 wrote:
受傷的關係,現在只求...(恕刪)

用走的方式再快一些些，變成降速~

學習是條無止境的道路

chc671224

chc671224
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132分

10樓

2013-05-10 11:38

全民超人 wrote:
受傷的關係,現在只求...(恕刪)

降速也是要練習，
不然真的蠻難的，
像我只要跑到6:00/km以後的速度，就會覺得很難受，
感覺快停下來，但又不能停下來，整個節奏就是抓不到，
忍不住就會加速到習慣的節奏。要不停的提醒自己要慢下來，
變的一下子快一下子慢，整個跑步節奏都不對，
跑完比從頭到尾跑5分速左右還累。
但因為我都跑公園，不好意思跟跑在慢的人後面做降速練習。
不過基本上應該是縮步幅，因為降步頻到一定程度以下真的是蠻難跑的。