跑齡、習慣、年齡調查，供為延長跑齡參考

　　身邊的跑友多半是中年後才開始跑，小弟有點怕到某個年齡就再也不能跑。想請各位跑者分享自己或所知跑者的習慣（有從年輕跑到老的例子嗎），提供小弟和朋友更多延長跑齡的方式。謝謝！

　　小弟五年前（20歲）開始減肥，每天約5K，配合游泳兩年瘦下24kg。前年漸增為每天10K，今年單次約14K（著CW-X緊身長褲），最多連跑兩天休息一天。也會游泳、騎自行車，月跑量約240K。
　　跑完拉筋收操、冰敷膝蓋，晚上訓練核心肌群（停跑加練股四頭肌），睡前熱敷，偶爾用瑜珈滾筒、電療按摩。今年開始食用葡萄糖胺錠，但感覺沒差。

　　坦白說身體變健康，但無做特別鍛鍊的前兩年，膝蓋遇冷風吹、搭車彎曲久會不適。去年一度因每天跑10K以上出現酸軟痛，被台東骨科診所診斷軟骨磨損，但高雄大醫院診斷應為訓練過度，休息、鍛鍊後都沒再出現問題。現在膝蓋較強壯，不像以前怕風吹，但沒五年前還未跑時好。

　　對賽事興趣缺缺，保持月跑250K，偶爾陪朋友跑30K~40K。醫師也建議比起專家，資深跑者的經驗更有參考價值，希望吸收各位的經驗、意見能跑得長長久久。感謝！