討論群組

2

今年已經挑戰過三場馬拉松，該如何提升速度

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：43564453

891分

樓主

2013-05-06 20:29

看到板上很多神人都可以5-6分速衝完,全馬十分欽佩

我也是今年才完成第一場馬拉松(萬金石)，然後陸續又跑兩場

時間最快落在4.44-明德水庫馬

但到35左右就差不多要步兵

除了平時10幾公里訓練，和單車爬坡增加肺活量，重訓

如果目標擺在破4，是否有比較溫和的訓練方式，可以有效的加強體能

目前跑完全無傷無痛，希望可以跑長長久久維持身材

謝謝

2013-05-06 20:29 發佈

文章關鍵字速度馬拉松

chc671224
個人積分：132分
文章編號：43564955

132分

2樓

2013-05-06 20:59

阿總0531 wrote:
看到板上很多神人都可...(恕刪)

愛上馬拉松的高大哥有一篇如何突破sub 4的文章，
我覺得你可以參考看看
如何輕鬆跑進4小時
你4：44離他的低標不遠，應該練一下有機會。

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：43565743

891分

樓主

2013-05-06 21:36

感謝十分受用，作者寫得好詳細

不是短時間可以達成

希望練到年底可以達成目標

烏鴉2636
個人積分：74分
文章編號：43566807

74分

4樓

2013-05-06 22:21

阿總0531 wrote:
但到35左右就差不多要步兵

明德馬能撐到35才當步兵已不簡單

macg4

macg4
個人積分：28分
文章編號：43567373

28分

5樓

2013-05-06 22:41

能不當步兵全程用跑的全馬四小時應該不會太難～加油！

macg4

macg4
個人積分：28分
文章編號：43567390

28分

6樓

2013-05-06 22:42

全馬5~6分速真的不是用衝的而是要順順的跑才行，
用衝的很快就下車了。
每天輕鬆跑4～10k，週末開心跑LSD距離不要低於半馬，一個月驗收一次半馬耐速跑，
至於休息日輕鬆跑4k那就是休息日。

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：43575745

891分

樓主

2013-05-07 10:39

感謝m大的意見

我今天跑完在地下室遇到社區的跑友

他也都是四小時內

他給的意見也是要跑長距離

來試著調整訓練量

jeffc466

jeffc466
個人積分：28分
文章編號：43578721

28分

8樓

2013-05-07 12:43

阿總0531 wrote:
看到板上很多神人都可...(恕刪)

提高月跑量，不用刻意練速度，進四小時內不難，但月跑量請逐月增加，
不要突然增多以免受傷! 加油!

Richard Chou
個人積分：337分
文章編號：43580604

337分

9樓

2013-05-07 14:02

每個人可以用來跑步的時間都不一樣, 所以作法也各異
上班族如果時間很緊(像我自己), 重訓之類就免了
我每週大約只有三天能跑, 所以平常單車通勤就代替輕鬆跑了,
我也沒作排乳酸,LSD後就全休息
週末兩天都要10k以上.
雖然這幾個月都沒時間報名賽事
10K也會跑在55分之內, 以保持體能

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：43585252

891分

樓主

2013-05-07 17:36

Richard Chou wrote:
每上班族如果時間很緊(像我自己), 重訓之類就免了..(恕刪)

感同身受

工作，家庭，就真的沒時間

所以LSD真的要抽空，只有小孩睡覺時

訂目標才有更多動力催下去

2

X

X