我跑步的頻率大概是 四 五天跑一次 ，一次約10K至13K 左右
從前幾次開始左腳膝蓋外側的部份開始會疼痛，想說不以為意 休息幾天就好了
今天去跑大既跑不到五K就感到疼痛了
這是受傷了嗎....是否要看醫生呢?
下個月就要跑馬了 好擔心..
oliemslu wrote:
我跑步的頻率大概是 ...(恕刪)
常有人問幾乎一樣的問題, 最近一次是..
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3339743&r=2&last=43478745
你4,5天才跑一次, 是因為前一次跑的痠痛須要4,5天才能恢復嗎?
- 請檢討你是否跑步姿勢有問題, 或是跑的過量了.
- 無論如何膝蓋任何一處痠痛都是不正常的.
- 如果痠痛須要4,5天才能恢復那就太久了. 通常就算剛開始練跑, 也頂多休息2,3天就可以跑下一次, 不行的話通常就是跑的過量或是跑步姿勢有問題.
oliemslu wrote:
我跑步的頻率大概是 ...(恕刪)
膝蓋外側痛，而且又跑不到5k 就開始痛，令人不得不高度懷疑是3樓大大提的跑者膝，即ITBFS…
不過，離跑馬還有一個月，要參加比賽並非不可能的任務，但我還是不建議，最好取消吧…
我自身的經驗，每天練深蹲，並且用瑜珈輪滾按摩大腿外側的那條筋，整整復健了一個月，
從跑 3k 就開始痛，進步到可以一次跑15km，這一個月除了復健之外，也並非沒有跑步，
但一開始只能跑3k，在3k 之內，不論跑快跑慢都不會痛，所以我就用這3k 進行速度練習…
不過，大大只有一個月的時間，就算一個月就復健完成，恐怕沒時間跑30K 以上的 LSD 了，
而且復健完之後可能就要開始減量練習，依這個進度，跑馬恐怕不甚樂觀，
就怕帶來更大的傷害，尤其是因為受傷，導致跑步的姿勢變形，造成其他的運動傷害…
後來找到這篇預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群
"要關心的是髖外展肌群(Hip Abductor)的穩定度，這才是問題的核心所在。加強髖外展肌群、股四頭肌的肌群，增加及肌力及穩定度"
網頁裡也有訓練教學影片，我在休養期間也有做，當然有減少份量，畢竟是休養中
另外還有這篇Oregon Project 奧運跑步選手的穩定度訓練方式
文中提到
"人們因過度使用而造成的受傷，大腿前側(Quadriceps)、大腿後側(Hamstrings)及小腿(Calves)，這些大肌肉非常的發達有力，但較小的穩定肌群卻不成比例地無力。"
上面提到較小的穩定肌群是指"髖關節及臀部中較小且深層的旋轉肌群"，另外還有最重要的"核心肌群"
詳細內容就看網頁吧，練跑之餘也抽空練一下其他穩用肌群
以上，參考看看:)
內文搜尋
從 APP 打開
X