從5K到10K? - Mobile01

simazu

simazu
個人積分：2分
文章編號：43534576

2分

樓主

2013-05-05 12:49

小弟剛接觸跑步一個月
目前是5km/30min左右
但最近不論是速度,距離與時間都上不去
每跑完30MIN就感覺要見到上帝
所謂"跑步的愉悅"也只能感受1分鐘
其他29分鐘都是辛苦的
想請問這期間有什麼比較建議的訓練方法嗎?

2013-05-05 12:49 發佈

文章關鍵字 5K 10K

pc123023涼麵

pc123023涼麵
個人積分：0分
文章編號：43535300

0分

2樓

2013-05-05 13:47

個人的小心得是..
再練陣子吧..當你有10km的功力,跑5km就會有愉悅感了~

阿總0531

阿總0531
個人積分：896分
文章編號：43535361

896分

3樓

2013-05-05 13:52

找個伴(很難)

一起練(最好有共同目標，我是減肥，我朋友也是)

感覺會不同

我朋友都是用手機軟體紀錄過程，有時間有路線，互相激勵，滿好玩的

zerokiller

zerokiller
個人積分：1439分
文章編號：43535739

1439分

4樓

2013-05-05 14:24

小弟也認為跑步的愉悅只有在中間
前段及後段其實都很辛苦

小弟也有個問題~~
平常都是跑12k，我是早上跑，沒吃早飯及任何東西，只喝水
過10k之後，體力明顯變的很疲勞，速度變的很慢
請問在跑的過程吃一小片巧克力會有幫助嗎

阿總0531

阿總0531
個人積分：896分
文章編號：43535963

896分

5樓

2013-05-05 14:44

我不知道你體質

我的話是短時間內吃不回來

單車，跑步都一樣

如果沒參加活動，停下腳步來吃東西看風景

也是人生一大美事

吃飽了再上

huangyi

huangyi
個人積分：266分
文章編號：43536125

266分

6樓

2013-05-05 14:59

simazu wrote:
小弟剛接觸跑步一個月...(恕刪)

就像樓上大大說的
用手機裝一個馬拉松世界的APP
跑步的時候把他打開
他每公里會提醒你現在時速多少,你跑了多久時間
還會自動記錄你的速度,距離,時間
甚至還有地圖軌跡
結束後把他上傳到馬拉松世界及FB
會有很多的網友幫你加油(你也要幫人家加油,這樣幫你加油的人才會越來越多)
最後他還會統計你的週跑量月跑量可以讓你參考
我覺得這樣的方式還蠻有趣的
也能增加自己跑步的動力

另外我覺得你可以再把速度稍微再放慢一點
5KM/40MIN看看這樣會不會比較輕鬆?

macg4

macg4
個人積分：28分
文章編號：43537088

28分

7樓

2013-05-05 16:16

5k30分都快見上帝了,在把速度在加上去也只會增加見上帝的機率而已,好好想想見上帝重要還是輕鬆跑重要,等到5k30分可以輕鬆跑在來想這現階段對你不具實質意義的目標

littlejackal

littlejackal
個人積分：5分
文章編號：43537673

5分

8樓

2013-05-05 16:58

哈哈
我也是跑5k..30分鐘上下

每次跑完也滿煎熬的~~

可能多跑幾次就好了吧!!

angela000217

angela000217
個人積分：330分
文章編號：43537694

330分

9樓

2013-05-05 17:00

simazu wrote:
小弟剛接觸跑步一個月...(恕刪)

5公里30分鐘快要見上帝

為何不先把速度降低等到可以輕鬆跑完5公里後再來提高速度

速度是慢慢堆積出來
里程也是慢慢練出來
沒有打好基礎讓腿一點一滴習慣耐力
就算一下子跑出來也會有傷害

edcpsa

edcpsa
個人積分：14分
文章編號：43537699

14分

10樓

2013-05-05 17:01

那就再慢一點，增加愉悅的時間，持續下去，一定有差的