跑步腳掌外八的問題

vertical
個人積分：3分
文章編號：43234523

3分

樓主

2013-04-21 11:07

老實講沒有跑步的實力, 純粹是為了參加三鐵賽才從年初一開始強迫建立跑步的習慣.... 經歷這次參賽洗禮才知道這種急就章的練習還是很吃虧(何況跑步是最後一關, 體力都消耗的差不多了), 唯一慶幸是沒有當步兵(不過速度可能也贏步兵沒多少)..... 唉

我的問題是在跑步時由於體力已經放盡, 所以越到後面頭也抬不大起來而只盯著腳尖前面跑, 才發現右腳落地時是呈外八的狀態(左腳落地時腳尖是正對前方的). 要刻意才能把右腳腳尖方向調正回來. 但跑著跑著又會自然恢復外八. 後來發現可能是體力變差使的從腳尖落地變成全腳掌落地, 於是再刻意改為腳尖落地就恢復正常了(不過後來撐不下去又變全腳掌落地了).... 可是左腳沒這現象啊??

跑完倒是沒有任何不適, 平時走路也不會這樣. 賽前的跑步練習都腳尖落地也沒發現這個問題. 懷疑是否是肌力不足所致(賽前只有刻意鍛鍊股四頭肌), 不知這個問題是哪個環節可以去做改善? 請賢拜指點迷津. 感謝.

2013-04-21 11:07 發佈

文章關鍵字跑步腳掌問題

小惡魔市集

angela000217

angela000217
個人積分：330分
文章編號：43236880

330分

2樓

2013-04-21 13:40

vertical wrote:
老實講沒有跑步的實力...(恕刪)

自然成習慣
在運動中心有人用走的就很正常
一但跑起來就變成外八

我都會請她關掉電視
看著前方的玻璃
看看自己的步伐
(晚上都會反射自己影像)
要修正也是要花一段時間來定型

也有人短程OK
一但拉長公里數姿勢也會變形

自己跑步不看電視
留意我的姿勢可有變形隨時調整

barret119

barret119
個人積分：3分
文章編號：43237936

3分

3樓

2013-04-21 14:56

跑步快是小事,重點是容易受傷,我也有這種困擾.
外八容易受傷 (我已經ITBS兩次,一左一右),一受傷就好久不能跑.

我覺得我的問題在於我小腿往後抬的時候為往內側轉. 看好幾次路跑被照的照片
腳都我內側(像0型腿)

PS. 我平常走路也外八,不過跑步我會刻意注意腳掌,但往後抬的時候根本看不見.

練哪邊的肌群,有幫助呢?還請高手出來指導.

09/24 Wish Come True!

barret119

barret119
個人積分：3分
文章編號：43238025

3分

4樓

2013-04-21 15:03

此外,我也有想過去看醫生,尋求幫助.
可是似乎沒有這種專門的醫生.
其實我也不求可以再跑五分速,只求可以順順利利的跑步要再受傷.

09/24 Wish Come True!

vertical

vertical
個人積分：3分
文章編號：43238084

3分

樓主

2013-04-21 15:07

barret119 wrote:
跑步快是小事,重點是...(恕刪)

b大說的沒錯, 也正是我擔心的.
畢竟以前沒發現這問題, 在這次體力消耗下才發現這個現象.
懷疑是在體力不足下, 才突顯了肌力的不足所產生的姿勢錯誤. 只是搞不清楚到底是哪個部分的問題.

戶外跑步畢竟不容易作自我覺察(沒鏡子看), 平時體力足時似乎姿勢的維持還正常.
也許就是要等到這種接近不支的狀態才會露出肌力的問題所在.
(唉, 說不定問題核心就是體力太差吧

)

cchuang.cchh

cchuang.cchh
個人積分：11分
文章編號：43240554

11分

6樓

2013-04-21 18:09

http://www.taipeimarathon.org.tw/story99/990224.htm

忘了補充外八的原因
http://tw.myblog.yahoo.com/vers-tech/article?mid=14

vertical

vertical
個人積分：3分
文章編號：43241129

3分

樓主

2013-04-21 18:51

>>外八字足(Toe out)
>>走路時雙腳尖呈現向身體外側的方向移動，像鴨子走路，外八兼腳跟拖地，身體
>>會左右擺動，小腿外轉，大腿內側肌肉鬆弛無力。長期下來對膝關節會產生負面
>>的影響。

看來可以朝鍛鍊大腿內側肌的方向來思考. 也許單純的側抬腿可以有些幫助.
倒是看來膝關節的鍛鍊在外八這部分比較幫不上忙.

>>走路外八的成因主要有下列二種：
>>1. 體重過重：由於體重過重，足底為了支撐過度的負荷，只好將運用較大的站立角度來站立＆行走。減重為第一要務，同時可搭配矯正鞋墊做改善
>>2. 老化：由於足部老化造成肌力不夠足，足底為了支撐過度的負荷，只好將運用較大的站立角度來站立＆行走；必需靠運動來強化足部肌力，再搭配矯正鞋墊做改善

我算是體重偏輕者, 但老化這部分就比較後天論了. 不過這邊提到足部肌力, 感覺上好像指的是腳踝腳底板.
看來除了大腿內側肌, 腳踝的鍛鍊也要考慮...... 哇, 該不會小腿也要鍛鍊吧(想到這似乎膝關節附近肌肉群也逃不掉了)?

感謝C大資料分享.

路跑一哥

路跑一哥
個人積分：18723分
文章編號：43242370

18723分

8樓

2013-04-21 20:23

腿部肌群發展不平衡也會,如果是這因素,那跑步多留意姿勢,久了自然會調回來...
跑步要多變,不要長久都維持在不變的場地和不變的跑步方向,這樣長期下來,腿部肌肉發展會不平衡,我自己會順時針.逆時針每幾圈就會交替跑,有時候休息日,還會練習左右橫向輕鬆跑,就是像螃蟹在走路那樣,還有單腳平衡站立我也是休息日會練一下平衡感...

vertical

vertical
個人積分：3分
文章編號：43242689

3分

樓主

2013-04-21 20:44

路跑一哥 wrote:
腿部肌群發展不平衡也...(恕刪)

路跑大提到了多變的環境! 這點真的讓我茅塞頓開.

是啊! 我都是跑逆時針耶....
我一直覺的跑步時我的左腳好像比右腳吃力(或說吃重)......

感謝路跑大提點, 這種改變容易多了, 也平衡多了.

受用受用