各位前輩大家好
我是一位想加入鍛練身體的人
長久以前沒有運動習慣,只有夏天會去游泳而且
很擔心自己會事半功倍。所以想來問一下各位前輩
目前爬文後得到的心得如下
早上運動前半根香蕉
跑完後一個小時後吃早餐(預計三明治+半糖豆漿)
中餐正常吃(一碗飯+蛋+菜+魚)不油不少鹽
下午四點會去慢跑(大學四年級的關係,時間很多)
大概跑個四十分鐘。晚餐不吃(只喝自己打的蕃茄汁)
晚上十點後再去公園慢跑四十分鐘(這邊我就不知道事後可否進食了)
我是個只要下定決心就會做到底的人
只是我有以下的事不知道,希望有前輩可以給我意見
1.如果想要做重量訓練只能到健身房嗎? 自己在家很難做到完整訓練?
2.如果在運動後隔天大腿OR小腿肌肉酸痛是否該繼續跑? (繼續跑會受傷嗎?)
謝謝各位看完我的文章
zabcakad wrote:
各位前輩大家好
我是一位想加入鍛練身體的人
長久以前沒有運動習慣,只有夏天會去游泳而且
很擔心自己會事半功倍。所以想來問一下各位前輩
目前爬文後得到的心得如下
早上運動前半根香蕉
跑完後一個小時後吃早餐(預計三明治+半糖豆漿)
中餐正常吃(一碗飯+蛋+菜+魚)不油不少鹽
下午四點會去慢跑(大學四年級的關係,時間很多)
大概跑個四十分鐘。晚餐不吃(只喝自己打的蕃茄汁)
晚上十點後再去公園慢跑四十分鐘(這邊我就不知道事後可否進食了)
我是個只要下定決心就會做到底的人
只是我有以下的事不知道,希望有前輩可以給我意見
1.如果想要做重量訓練只能到健身房嗎? 自己在家很難做到完整訓練?
2.如果在運動後隔天大腿OR小腿肌肉酸痛是否該繼續跑? (繼續跑會受傷嗎?)
謝謝各位看完我的文章
中午過後要一直到隔天早上運動完才吃早餐
中間時間要跑40min*2+60min*1 (這段時間只吃半根香蕉與番茄汁)
照140min依7分速跑應該坐落於18~20km,一天跑18~20km
你有感受到不合理的地方嗎?((直覺就是你還沒施行,就算施行也很有機會跑道一半昏倒
假設沒進食運動能量從何得來
我猜想如果有真的幸運施行這計畫沒傷害到健康((應該不可能,,一週我猜你就放棄了
真的體重減下來我想你可能會變成泡芙人吧!!!!
最後跑了再說吧!!說不定你跑30min可能隔天就鐵腿不能再跑也說不定唷
健康第一
別因為急於瘦下來去拼命操
導致受傷我想你的計畫也會因此終止吧
以上
否則一個月後就準備等著運動性貧血上身吧。
你晚餐前後都有跑步，
如果想練肌肉的話，
晚餐最好跟午餐一樣正常吃，
否則肌肉會被跑步消掉，
會慢慢變得"黑乾瘦"。
重訓的重點在大肌肉，
練大肌肉實用又有效率。
腿：深蹲(免器具)
胸：各種不同的伏地挺身(免器具)
背：正手引體向上(大學應該有單槓)
所以可以不用買器材，
等一兩個月發現真的有興趣再買器材。
一定要買的話，
建議買可加槓片的啞鈴和單雙槓，
這兩種最實用。
腿會痠痛時盡量不要跑，
痠痛時肌肉正在自行修補長大，
繼續跑會毀了它的修補過程，
讓前一次的練習白費掉。
不跑腳會癢的話，
就跑"恢復跑"吧！
zabcakad wrote:
各位前輩大家好我是一...(恕刪)
u02ff wrote:
看完以後只想問~你一天要跑三次?
為什麼要一天跑三次...?
如果是我應該很快就會覺得這樣的頻率很令人煩躁...
我與這位前輩的意見相同，一天跑三次很容易會 miss 掉其中幾次，像是有考試/報告/朋友約...
然後如果你是下定決心就要做到好的人的話應該會很煩躁，就會讓接下的計畫亂掉
另外如果剛開始的話應該肌力也還不足，一天跑三次感覺很容易受傷，身體沒有休息的時間。
建議先照自己的計畫跑一趟40分鐘，就知道一天3趟40分鐘可不可行，也會知道每周七天這樣操可不可行
(看你好像沒有排休息日?)
個人是覺得一天運動一次，一次的時間拉長為1-1.5小時，
這樣子應該比較有運動的效果，不是說有氧運動在30分鐘後才開始消耗熱量嗎？40分鐘就停下來的話只有10分鐘在解決庫存喔~
zabcakad wrote:
1.如果想要做重量訓練只能到健身房嗎? 自己在家很難做到完整訓練?...(恕刪)
請教您確定要"重量訓練"嗎?您的目標是什麼樣的身材呢?
要當健美先生?那肯定健身房，若否，則不一定要去健身房....
"街頭健身"
非常流行於國外，現在台灣也有群愛好者，而經我確認，可以練出一身令人稱羨的好身材
差別在於街頭健身是屬於利用身體重量來鍛鍊肌肉的路線
即不需什麼重量器材，而是靠雙手雙腳疵作單槓、雙槓、爬竿..等等這些公園就找得到的器材才訓練。
健身房可透過身體之外的重量來鍛鍊
而這兩點的差別在於前者恐怕無法練出像參賽的健美先生一樣的身材，如阿諾
那是因為只靠自身重量，要讓肌肥大的成長有限。
但努力訓練則可以練出..
Street Workout
這些影片中的身材(贏掉一堆人了)
那麼需不需要參加健身房這一點，就看你的目標了。
另外提供FB粉絲頁
這是台灣極限街頭健身Street Workout Taiwan 的粉絲頁
你缺訓練菜單嗎?他每次的訓練表絕對讓你操個過癮
台灣極限街頭健身Street Workout Taiwan
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