請教跑步燃脂效率

阿丸01
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樓主

2013-03-14 15:13

各位前輩您好!
隨著年臨的一去不復返代謝也越來越慢..
加上剛好住家旁多了座運動中心, 故開始恢復荒廢已久的跑步運動
日前有聽說定速跑步對萬惡的脂肪打擊有限.
故最近換了種跑步方式, 以往是用定速10km/h跑30分鐘, 現在改成6km/h和14km/h兩分鐘為單位交替,
一樣跑30分鐘. 請教前輩們, 同樣時間&同樣"平均"速度, 後者的燃脂率是否高於前者呢?
另小弟我一週跑個3~4次, 每次約可跑個5km, 飲食維持不變, 已跑兩個月有, 神奇的是體重一點變化也沒有! 哈~就當做強化身體健康來安慰自己吧!

2013-03-14 15:13 發佈

文章關鍵字跑步燃脂效率

小惡魔市集

王靦靦

王靦靦
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2樓

2013-03-14 16:56

個人是拉長時間(40~60MIN),
每次7~10K, 3~5次/週, 大概週跑量30~40K
速度不快(有氧)
不過有配合食物控制(都有吃飽)

還沒一個月, -5KG進行中..(體脂降不少倒是真的)
大家加油

平安喜樂

youngyang_1

youngyang_1
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3樓

2013-03-14 18:31

30分鐘前只燃燒熱量,30分鐘後才開始燃燒脂肪,想減重把時間拉長就對了,持續每次1小時就會有感覺了!

潛出水面

潛出水面
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4樓

2013-03-14 20:15

阿丸01 wrote:
, 神奇的是體重一點變化也沒有! 哈~就當做強化身體健康來安慰自己吧!...(恕刪)

體內骨骼肌跟體脂肪的比率變動，體重不一定會變動，尤其是原本體重就非過重的，想要瘦就不像胖子一樣成效明顯

sd0424

sd0424
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5樓

2013-03-14 21:16

時間拉長才是王道
最好是能配合飲食控制會更有效果
但我現在拉長到每次一小後(平均12km/h)
效果就停滯了.....
最近要改改慢跑方式看會不會有所改善
不然就是要針對飲食做點控制了

如果要增加量的話請隨時注意膝蓋以及腿部的狀況
負荷量若增加較容易受傷

Toni1230

Toni1230
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6樓

2013-03-14 22:38

阿丸01 wrote:
各位前輩您好!隨著年...(恕刪)

時間太短了，
每次至少要一小時，
效果才會顯著，
只跑5K是不夠的，
我一開始也只跑5K以內，
後來一直拉到7.5K，
現在每次是10K，
含爬坡一小時內跑完，
體脂跟體重都下降不少.

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
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7樓

2013-03-15 8:38

王靦靦 wrote:
還沒一個月, -5KG進行中..(體脂降不少倒是真的)

你這也降太快了!

在今年二月之前,我跑了一年多
每週里程從7 KM/week開始,逐漸增加到今年一月的24 KM/week,
一年多來才降1.x KG
本來還蠻失望的

但是...

我二月開始週里程數增加15 KM(39 KM/week),
三月開始再增加12 KM(51 KM/week),
這一個半月下來大約掉了快3 KG
很滿意這種掉的速率...
不知道以這樣的方式,體重會掉多久?

我的經驗顯示
里程數要足夠到某個程度後,
體重才會降的明顯

但另一個重點是每次的運動時間要夠久
我現在每次都超過1 hour,有時1.5 hour

對於酸民，我們有教化他們的責任。

王靦靦

王靦靦
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8樓

2013-03-15 8:51

jerry.lee.taipei wrote:
你這也降太快了!在今...(恕刪)

我想應該是基底大(91KG)....

所以開始應該都會比較快(水份多)
第在第3週幾乎體重都卡住(-4KG的時候)
不過第4週又下來了, 目前快-7KG了(DAY 28)
10K大概都在58分
目標今年一個半馬, 明年東京馬(慰勞目標)
大家一起努力吧!

持續運動是件好事!(要配合適當的三餐及漸減量)

平安喜樂

阿丸01

阿丸01
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132分

樓主

2013-03-15 9:34

謝謝各位前輩的分享, 看來小弟的問題出在兩點
1.時間不夠長:半小時只消耗了醣份,未開始打擊脂肪! 不過請教一下,就算只消耗醣份,是否對脂肪下降沒幫忙?當醣份下降未進行補充時,身體是否會燃脂來產生所需熱量?我的意思是跑步以來飲食量未改變,每次跑完步除喝水我都沒再吃東西(因是晚上九點跑),如此跟我同樣時間攤在沙發上看電視對熱量的消耗應該不同是嗎?
2.體重份量不足 :小弟177cm,65kg,體脂約17,跑步的目的其實沒有想大幅度減重,只想把腹部那堆礙眼的肉消除,因拜讀前輩文章知道要減腹部肥肉做仰臥起坐效果有限,沒有辦法消除局部脂肪,故方想以有氧解決它.

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
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170分

10樓

2013-03-15 10:15

阿丸01 wrote:
當醣份下降未進行補充時,身體是否會燃脂來產生所需熱量

根據我收集到的資訊,不會
脂肪系統需要有氧運動一小時以上才會使用

阿丸01 wrote:
減腹部肥肉

還是跑比較有效

對於酸民，我們有教化他們的責任。