慢跑1各月了,小腿骨中段慢跑時都會痛,是什麼原因呢???
小腿肌肉過於操勞...
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=53076658-af5d-4f31-8987-69727efbefd8
休息個兩週,多按摩小腿肌肉就會好了...我是過來人
https://www.flickr.com/photos/superuss
chenuh wrote:
慢跑 1 各月了, ...(恕刪)
你的症狀很像是：[KT 專欄] 脛前疼痛 (Shin Splints)
「慢跑一個月了」...剛開始慢跑嗎？
我剛開始慢跑的時候，也發生過這個症狀。
自己看醫生、做功課，歸納出來的心得是：
剛開始慢跑的時候，小腿的組織(肌肉、肌腱、韌帶等等)還不夠強健，無法負荷跑步的強度。因此，必須要給自己足夠的時間，利用低強度、持續性的鍛鍊，讓身體組織變強壯。
舉例來說：
以步行的方式熱身完畢後，緩速慢跑20分鐘(不要在意距離)，然後再以步行緩和，最後伸展收操。
這樣的強度，可能會讓你跑完以後意猶未盡，一點都不累，甚至損及自己男子漢的尊嚴(會有很多人從你身旁輾過)。
但這階段的練習，會提升心肺有氧能力(耐力)、增進血液含氧。
並且可以使腿部肌肉以及平時極少被刺激的肌腱、韌帶等組織，溫和的強壯。
對於日後要跑得久、跑得遠、跑得快，是莫大的重要。
因此千萬要耐著性子，每週跑 3 ~ 4 天，持續至少 8 週 ~ 12 週。每週增加 5 ~ 10 分鐘。
如果，跑完以後，腿部有任何不適，回家馬上冰敷 15 ~ 20 分鐘，充足的睡眠，補充維他命B，應該都能緩解。
這個基礎階段打底完成以後，就可以進行其他的訓練，嘗試較長的距離(10公里以上)，或者安全的提高跑速。
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網路上，相關資料很多，多花點時間作功課，應該會對你有很大的幫助。
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