足膜炎 - Mobile01

方臉阿華

方臉阿華
個人積分：461分
文章編號：41706206

461分

樓主

2013-02-06 19:21

歷經2個星期的休息及吃藥，腳後跟已經不再痛了!
想請教，再度慢跑時需注意那些?
PS.慢跑資歷才3星期，平常跑步前會作熱身，平常有在注意腳掌，落地姿勢

2013-02-06 19:21 發佈

文章關鍵字足膜炎

lunar916

lunar916
個人積分：6分
文章編號：41706630

6分

2樓

2013-02-06 19:55

我當時休2個月....
建議你先改游泳或腳踏車練體力，讓你的腳底再多休息一下

lzw0419

lzw0419
個人積分：17分
文章編號：41708117

17分

3樓

2013-02-06 21:33

這東西

真的很難講

我有遇過已經50馬以上的前輩

跟我說他當初就是足模炎

我問他你後來怎麼好休息不跑嗎?

他說不是他還是繼續跑只是跑得很慢很慢

後來跑一跑就好了

也有人主張要休息很久讓他充分休息

但我想真的休息很久了好了也好了

但是你怎麼知道你在跑會不會又中標

我覺得你可以跑量少速度慢

跑步這種東西沒有速成

肌耐力關節附近的肌肉肌肉強力

這些都要時間慢慢進步

你就算休息久好了你的足弓(筋)附近的肌肉還是一樣嫩

你不換姿勢跑一樣中標

我個人結論: 可以跑請換姿勢量少速慢肌肉的成長=時間!!!

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：41711279

151分

4樓

2013-02-06 23:57

方臉阿華 wrote:
歷經2個星期的休息及...(恕刪)

慢跑資歷三星期就養傷兩週！

跑步完你有伸展嗎？

如果沒找到受傷的真正原因來避免，恢復跑步還是會重蹈覆轍。

zohar

zohar
個人積分：66分
文章編號：41713236

66分

5樓

2013-02-07 2:30

每次受傷再痊癒後，你可以跑得更遠！

照這句話去做就沒問題了

但只要有不是小傷的傷痛，或持續太久都沒好，那一定要休息到完全復原

不然會變成累積在身體上的舊傷，這輩子幾乎都會跟著你

yuanno7

yuanno7
個人積分：1分
文章編號：41716937

1分

6樓

2013-02-07 10:36

讓我也回想起第一次得足膜炎是自主訓練跑16K時
整個暴掉，然後慢走回家。
休息快一週才好

建議平常時多訓練核心肌群
跑前跟跑後都要做延展運動

平時練跑就跑PU跑道
跑馬路時會自己穿厚點襪子或穿兩雙
減輕對腳掌壓力

以上是個人的做法

人生一定要盡力去燃燒，才不會枉費走這一遭

遊山玩水999

遊山玩水999
個人積分：0分
文章編號：41717903

0分

7樓

2013-02-07 11:15

足膜炎和足底筋膜炎
好像是一樣的病因，
都是經過重度踩踏或長期姿勢不良的踩踏
或長時間運動所造成的傷害
不過痛的部位卻不同
一個是腳根或腳掌發炎刺痛
早上一下床踩到地板時，腳根會有強烈刺痛
，在步行三、四十分鐘後，刺痛感才漸漸舒緩
但一到下午又開始痛...

另一個痛點是腳的中間弓足內的筋
因過度踩踏而造成撕裂的疼痛
以前我就是這樣...當時後不只是足底筋膜炎
還外加嚴重多年的疣
因為深藏在內部
所以完全看不到
只知道一下痛，一下又不痛
痛到麻痺了，當時還在當兵
去軍醫院醫生又找不出問題
隨便就只說了多休息，開個止痛藥
就叫你離開
害的情況越來越嚴重
走路腳掌踩踏點越來越偏
最後連腳底的骨頭都因此發炎雪上加霜
痛到麻痺....

alex0719

alex0719
個人積分：33分
文章編號：41719251

33分

8樓

2013-02-07 12:09

我曾經困擾了兩年足底筋膜炎

受傷前沒運動習慣

結果出國自由行10天

穿著靴子每天走走停停9~10小時

回國就發現後腳跟痛得不行

後來看中西醫生針灸減肥啦電療冷熱敷一堆療程都沒用

加上只有早上起床後腳跟會很痛後來就還好

但久站或走行距離太長還是會感到疼痛

但最終是靠冰敷我是買一堆3M冰敷袋還有固定包

有空就冰敷加上開始慢跑

跑步前熱身跟運動後的伸展拉筋確實

不到一個月就痊癒不會疼痛

我都是在PU跑道加上厚運動襪慢跑鞋