想找可以一起跑步的伴

舒伯特丹

舒伯特丹
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樓主

2013-01-05 21:53

各位看官們大家好

小弟我目前在台北公館念書中~~
再準備要結束學生生涯轉戰國軍的最後一學年
突然在2012世界末日前愛上了跑步!!!!
目前跑齡約1個月半
不過因為之前大學是游泳校隊所以體力的進入障礙還算可以

跑步的量大概每個禮拜約4-6天
每次8~18公里不等
天氣好的時候就學校操場、大安森林公園或是河濱跑一跑

天氣不好的時候只好窩在學校的體育館跑無聊的跑步機
天公不做美的台北冬天...讓我跟跑步機都快成為換帖好兄弟了

常常都只能看著跑步機前的美食節目

不知道公館附近有沒有跑步的社團或是定期會跑步的跑友們??
有的話不知道能否接收我這個初來乍到的小菜鳥

日前報了3/17的台北國道當作我的初半馬!!!
還有3/31的北港馬拉松(也是半馬,還可以順便回家)~

目前的夢想是可以在畢業前挑戰一次全馬

謝謝各位版友看完~下台一鞠躬謝謝指教

2013-01-05 21:53 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

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2樓

2013-01-05 22:16

舒伯特丹 wrote:
各位看官們大家好小弟...(恕刪)

到FB找一下PTT路跑社...
週一、四在永福橋河濱有團練....

happyrunner

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3樓

2013-01-06 0:06

舒伯特丹 wrote:
目前跑齡約1個月半
不過因為之前大學是游泳校隊所以體力的進入障礙還算可以
跑步的量大概每個禮拜約4-6天
每次8~18公里不等...(恕刪)

抱歉！下面這些話可能不太中意聽，但還是得說。

雖然你的心肺功能和體能很好，但是游泳並沒有重力的衝擊，和跑步大不相同。跑步的距離和強度必須循序漸進，因為骨頭和關節需要時間來適應跑步的衝擊力。年輕人可以跑半馬就已經很棒了，請不要給自己太大壓力，強求畢業前一定要完成全馬；萬一受傷的話，怕會影響到你當兵。

尤其只跑了一個半月，就訓練量這麼大，除非你原來就常常跑步，否則你應該已經訓練過度了，小心運動傷害會找上門，特別要預防疲勞性骨折。你的訓練量最好減少一些，週里程數維持在 40k 就好，每週至少休息兩天，游泳就當作是交互訓練。

舒伯特丹

舒伯特丹
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樓主

2013-01-06 10:44

感謝happyrunner的建議
一點都不會不中意聽啦相反的還非常感謝你的指教

本來跑步只是想要減肥
今年的暑假因為某些原因幾乎都沒有運動而且吃得很好
2個月胖了快5公斤
一開學還是以游泳為主的在減後來看我同學們在跑步就過去湊一腳
頭兩個禮拜真的就跟你說的一樣跑步跟游泳用的肌群跟呼吸的方式真的差很多
才跑3/5公里就已經氣喘吁噓...

後來拜讀了不少有關的讀物還有影片輔以原本就有在做的重訓
到了去年的12月中發現原本的5公里好像有點輕鬆就開始慢慢往上加
若以一個禮拜為期，現在一天平均起來差不多10公里
(有時候跑太少真的覺得很意猶未盡

)

不過感謝HR的意見
我會開始減低我的跑量(應該是降低跑步天數)把時間抽去游泳吧

happyrunner

happyrunner
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5樓

2013-01-06 12:16

舒伯特丹 wrote:
感謝happyrun...(恕刪)

你是游泳校隊，一定瞭解運動前後 warm up 、 cool down 和伸展的重要性。跑步訓練時，肌肉的鍛鍊和伸展很重要，請參考膝蓋痛的預防。

你平均每天跑 10k，一星期就有 70k，這個週跑量已經是全馬的訓練量。但是內容對全馬可能還需要調整，可以參考北港馬拉松新手 16 週訓練進度表。

畢業前實在想完成初馬，可以選 4/21 的海山馬。這是平地馬，比較容易，四月過後天氣太熱了。離比賽還有 15 週，從上述課表的第四週減量訓練開始。遇到半馬的比賽，賽前和賽後各休息兩天，那一週就停跑 Long Run。

若畢業前想來點不同的，也可以考慮鐵人三項活動，畢竟游泳是你的強項，跑步又訓練有成。鐵人三項很好玩，運動比較全面，但花費比較多。不僅參賽費用貴，要考慮遠地比賽如何運送單車，還得謹防摔車或撞車。

舒伯特丹

舒伯特丹
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樓主

2013-01-06 13:09

warm up，cool down和伸展的部分我都有盡量地確實做到
謝謝你給的全馬菜單
我會好好的研究一下跟調整目前我毫無章法的跑步菜單XD

之前大學游泳隊的時候也曾經有想玩玩鐵人三項的衝動
不過真的...所費不貲啊

david455467

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7樓

2013-01-06 18:09

我想借板大的版問一下
如果我是以三月份的國道馬10K為目標

我現在一周4~3天都會去跑3.3K
大概已經跑了1個多月
成績也慢慢進步了
那我的訓練量該在不會受傷及有效果的訓練下增加

angela000217

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8樓

2013-01-06 21:32

舒伯特丹 wrote:
各位看官們大家好小弟...(恕刪)

跑步一個半月就練到8-18公里
只能說您很敢

幾年前接觸跑步
初半馬是峽谷
也是練了半年裁去比賽
一開始也才2.3公里慢慢來到5公里
或許您年紀輕
用青春的肉體來對抗
但路跑是要經年累月堆積出來

david455467 wrote:
我想借板大的版問一下...(恕刪)

距離拉長到5公里先不求時間
等到穩定的跑完5公里看一下當時需要多少時間
到時再來強化速度

小吉斯

小吉斯
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9樓

2013-01-07 12:44

happyrunner wrote:
抱歉！下面這些話可能...(恕刪)

Happyrunner大大,
請問如果有訓練過度的狀況的話, 通常會是什麼症狀?

下圖是小弟的週跑里程, 有時因為出差就少跑了一些,
有時因為假日, 就又多跑了一些. 12月初因為感冒, 就停了一兩週沒跑.
富邦馬拉松前一週才又開始練習跑步. 富邦馬是跑半馬.

2013年有想要把月跑量往上加, 所以週跑數想開始提到50~60之間.
因為想要在古都馬挑戰全馬.

目前會覺得小腿常有腫脹感, 三陰交的地方按下去會有痛痛的感覺.
不知道是不是跑過頭了.

謝謝指點.

happyrunner

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10樓

2013-01-07 18:42

小吉斯 wrote:
Happyrunne...(恕刪)

看你的練習進度，訓練量增加太快了，很可能是跑過頭造成疼痛的。

一週就增加 20k 的跑步距離太多了，通常我會用一個多月時間，才能增加這麼多。而且剛跑完富邦半馬，你似乎不但沒有休息，還連續兩週都跑了 58 公里以上。快速增加運動量也是發生疲勞性骨折的主因之一，請參考疲勞性骨折。疲勞性骨折不容易診斷，應該要求助醫師，建議你盡快諮詢骨科、復健科或運動傷害科醫師。

離古都馬拉松還有將近 10 週，如果現在週跑量在 40 左右而且沒受傷，按照循序漸進訓練，在賽前應該可以達成八、九分準備，完跑還是沒問題的。就怕求快而導致受傷，得不償失。