平常大部分都在淺水 , 很少發表文章和意見
但此次確實是苦無對策 , 只能上01 來求助 ,希望可以改善小弟目前的症狀
個人179cm/78kg , 因覺得個人體脂肪及體重都過高 , 所以從去年開始進行慢跑減重的方式
主要是從去年10月左右開始練跑 , 平常練跑時間選擇下班後 , 練跑距離大概都選擇6km
若覺得狀況還可以 , 就會跑10km
假日或時間許可 , 也跑過13km , 19km 的長距離跑步
練跑時跑速不求快 , 以慢慢跑燃燒體脂肪為主
所以跑速大概都落於五分半到六分速之間
就這樣從去年10月練到今年的2月 , 因體脂肪和體重到達個人期許的目標
所以就停練了 , 當時體重平均72kg,體脂肪18～20之間遊走
接著於今年7月覺得體重又開始上升 , 所以又重新開始練跑的動作
但跟之前練跑時明顯不一樣的地方為
只要開始練跑 , 左腳腳踝就會開始痛 , 大概都是跑4km 之後會開始痛
如果不管左腳的痛楚繼續跑 , 到6km 之後左腳底及腳踝就會開始麻
若仍舊不管 , 麻掉的部份就會從小腿延伸到腳底
若腳底麻掉時 , 此時故意墊著腳跑 , 讓腳跟不落地
此時雖然小腿會非常酸 , 但是卻可讓麻掉的左腳慢慢恢復知覺
本來小弟本人也有懷疑過是否為腳底筋膜炎 , 但起床時踩下床的第一腳 , 並沒有疼痛感
而平常小弟也有做其他運動 , 如羽球/籃球/自行車 , 都沒有左腳痛麻的狀況
懷疑過是否為鞋子的問題 , 原本穿Nike Vapor quick 一般慢跑鞋
目前換為Adidas sequence 5m , 雖有改善 , 但仍舊有同樣的問題
也試過穿兩雙襪子 , 或是配戴護膝來跑 , 但是都沒有改善
配戴護膝反而會讓小腿過於緊繃 , 跑4km 左腳就有快抽筋的感覺.....
本來也以為是否是鍛鍊不足所造成的問題 , 但右腳只會有平時運動的酸痛感
左腳卻為異常的痛及麻 , 且從7月至今11月問題仍然沒有改善 , 又好像不是跑得不夠多的關係
這個問題也看過中醫,吃了藥未見改善
看過西醫 , 西醫檢視X光說看不出甚麼問題
也試過吃消炎藥 , 或是擦酸痛乳膏 , 但都沒有很顯著的改善狀況
只能上來請教平常有在練跑的大大們
是否有遇過類似的問題 ? 小弟應該怎麼處理解決比較好 ?
或是有推薦的醫院 , 專門處理這種類似的問題的?
目前因為腳麻的關係 , 讓跑步時間整個變慢很多
跑10km 只能勉強進60min , 實在是讓人氣餒
希望有方法可全面解決這個問題 , 讓小弟可繼續快樂的跑下去.....
catlight wrote:
墊腳跑應該就是前足弓跑法，這種跑法多半都會引起足底筋膜炎，照樓主說法下床會痛，其實就是了，跑前腳踝一定要做運動，照上面大大的影片是可以改善，還有睡前也可以做，會慢慢改善腳底筋膜炎的症狀，需要時間所以樓主要有耐心。
我想你可能誤會了,我只有跑到腳麻掉之後才會嘗試著用墊腳跑
平常跑步還是以前腳掌接著腳跟落地的跑步方式
下床的時候 , 我是不會痛的
所以才會說看起來不像足底筋膜炎
而且只有跑步才會左腳痛 , 其他所有運動都不會
如果是足底筋膜炎 , 是只有跑步才會痛嗎 ?
我查了一下資料 好像不是耶
catlight wrote:
最後就是樓主有停一段時間，因為體重關係再跑速度往往沒以前快，這是必然的，循序漸進方式才是健康，若是痠痛改用走或降低跑速方式也是可以。
我昨天有試過六分半~七分速 , 已經減到很慢很慢了
還是痛......
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