最近開始想要減肥了
請問一下
我每天快走+慢跑 40分鐘
這樣可以嗎?
我已經太久沒動 無法一直用跑的
只能跑一下 然後變成快走 然後再跑
這樣長久下來 有辦法減重嗎?
我會慢慢調整 讓自己可以越跑越久
還有阿 我這幾天跑完
小腿前面 骨頭旁邊肌肉好痛
應該怎麼辦呢?
是我姿勢錯誤嗎?
謝謝
冷痕翼 wrote:
最近開始想要減肥了請...(恕刪)
我最近也是因為慢跑而小腿脛骨旁邊很痛,還有一個就是右腳大姆指下方的那塊肉側壓也會痛,好像每次跑完這兩處就會痛,不知要怎麼鍛練才可以強化
“如果你想跑步，跑一公里就夠了，但是如果你想遇見新的生活，就來跑馬拉松吧。”
冷痕翼 wrote:
最近開始想要減肥了請...(恕刪)
你所描述的位置，應該是「脛前肌」。
這裡有一篇比較概略性的介紹：http://painless.idv.tw/sportinjury/24.html
用「脛前肌」、「Shin Splints」關鍵字搜尋一下，可以找到不少資料；尤其在youtube也有很多相關影片。
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我也是在開始跑步的初期，就出現脛前疼痛的症狀，比較有可能的原因，應該是之前沒有運動習慣，肌肉不夠強壯，或者是柔軟度欠佳，導致協調性不足。
曾經痛到不敢跑，去做復健。復健療程就是電療、電療、電療...，雖然有緩解疼痛，但復健療程結束之後(1個月內做24次復健)，繼續跑步的過程中仍時有時無的復發疼痛。
我目前的做法是：
1、跑步前，熱身+伸展
2、不要跑太快
3、跑步後，確實收操+伸展+冰敷
4、用滾輪做自我按摩
5、作核心肌肉訓練，及其他肌力訓練
6、充分休息：(每周跑3天，每次至少間隔一天。睡眠要充足。)
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