各位前輩們，小弟是慢跑新手，最近這3個多月才開始運動，之前整整11年幾乎都沒運動，體重一路從
當時的60公斤上升到86公斤，這3個多月靠飲食控制+運動(爬山+慢跑)，體重目前是70公斤，小弟有
以上幾個問題想請教一下前輩們
1.減肥的話多流汗是否會比少流汗來的有效，因為我運動時習慣穿長衣、長褲、外套，讓自己大量流汗
，我看有的人都打赤縛在慢跑，如果風大一點的話，出汗量會很少
2.大家都說要有減肥效果的話，心跳數要維持在130下以上，最少維持30分鐘，如果是跑3000公尺的話
，小弟目前的成績是18分整，這樣的話是否減肥效果不佳，這樣跑3000公尺的意義好像不大，所以小弟
目前是改成跑5000公尺，先跑3000公尺後，休息2分鐘，再接著跑完2000公尺，成績是32分整
感謝各位前輩們指導~~~
,排汗只是身體為了散熱,別再迷信這個啦
對於減脂應該是沒啥效果
但之前看過文章說....由於喝水
身體會需要把水加熱到體溫 然後再排出
這過程中也是會消耗掉熱量的
所以應該也是有點幫助
但你穿長褲長衣.....由於悶住汗的關係
應該反而沒辦法做長時間的運動
如果我是會選擇不用刻意去排汗
但延長運動的時間
然後多喝水囉
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