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是否慢跑過後的舒緩運動或拉筋比慢跑前來的重要

Hao7320

Hao7320
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樓主

2012-10-17 0:18

各位大大:
本身跑步約有2~3年了,但因本人習慣都是慢跑前拉筋約2~3分鐘左右就開始慢跑了,近期練習約一周3或4天每次約10km~15km,但每次跑完我都沒有紓緩或拉筋就直接回家洗澡了,是否容易堆積乳酸或其他酸痛呢?我個人覺得好像會~可是我又很懶的跑完再次拉筋~因為很耗時間所以都沒做~有沒有其他方式可以不會造成酸痛或乳酸堆積呢?謝謝各位大大解答!!

2012-10-17 0:18 發佈

文章關鍵字慢跑舒緩運動

2074James
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2樓

2012-10-17 8:10

非常同意。
如果只是慢慢跑，一開始我也只是動動關節，但是無論是跑5K、10K或30K，跑完我都會花很多時間收操，
舒緩肌肉與按摩。

peng20080501
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3樓

2012-10-17 12:50

我跑完步是會冰敷膝蓋和腳踝,再來就是要放鬆拉筯,懶的話就做簡單的伸展10分鐘也不嫌短

gisha

gisha
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4樓

2012-10-17 13:05

我想你應該沒受過傷吧?
等你受傷就不會懶了~呵

macg4

macg4
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5樓

2012-10-17 13:21

受傷不是什麼大事，而是要搞清楚受傷的原因吧～

並不是收操、拉筋就不會受傷，

過量超過負荷才是主因。

阿爾米納斯

阿爾米納斯
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6樓

2012-10-17 15:09

不同意，有一說是暖身和緩和運動都很重要~~

暖身(拉筋)為了讓肌肉更有效率的運作(意思就是跑得比較輕鬆、不易受傷)

所以我平常都會暖個十來分在跑~~

有一次比賽沒暖，後面好痛苦

~~~~~~~~~~~~~~
當然跑步姿勢很重要，如不正確不自然的跑，不管你做多少的緩和都沒用~

幸福不是衡量擁有的財富有多少，也不是取決於一個人的地位有多高；幸福的代價，只需付出積極的態度。

LoveTraveling
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7樓

2012-10-17 16:01

Hao7320 wrote:
各位大大: 本...(恕刪)

前後都很重要，我大概都各花差不多五分鐘
跑完都會冰敷
還是別大意了，萬一受傷就很麻煩了

2074James
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8樓

2012-10-17 16:59

在身體還沒有暖之前，伸展肌肉可能會受傷。
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=ae518ebb-5397-4a8f-92b5-ca966444a1b9

tomtom4040
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9樓

2012-10-18 12:34

前陣子參加過許績勝教練主講的慢跑健身到挑戰馬拉松講座，課後有私下問許教練跑前熱身與跑後伸展哪一個更重要，許教練表示如果一定要比的話，他個人認為跑步運動後的冷身與伸展對跑友來說是更需要的。

給大家參考一下!

jb0403

jb0403
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10樓

2012-10-18 19:36

我是正好相反,跑前走個六百公尺至一公里,剛開始慢慢跑,順便熱熱身,跑前沒拉過筋
但跑後我至少會做個操,拉個筋

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