練習慢跑?? - Mobile01

頂級綠茶
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樓主

2012-09-19 17:16

小弟慢跑觀念停留在當兵跑3000的觀念
小弟已有運動習慣
騎單車已經騎了三年
最近想轉戰兩鐵
昨日按照車隊建議去路跑
車隊人員建議跑30分鍾已不喘為準
剛開始小弟先慢跑一圈
剛開始跑有點喘(應該身體沒熱開)
跑兩圈後就不喘了
小弟昨日足足跑了30分鍾
跑完後慢走了2圈
之後腿拉不到3分鐘就走人
回家洗澡用熱水按摩大腿
隔天爬起來腹部和小腿酸痛
小腿有點鐵腿了
原本今日想安排單車來退乳酸
可是怕還沒退完就抽筋

請問這樣訓練方式對嗎?
前後是否有熱身影片
謝謝

2012-09-19 17:16 發佈

文章關鍵字慢跑

大天空

大天空
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2樓

2012-09-19 19:22

你的身體反應完全正常...

跑一休一或跑一休二吧......

跑步前後的拉筋比騎單車的拉筋還重要...

要確實.....

頂級綠茶

頂級綠茶
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樓主

2012-09-19 19:26

大天空 wrote:
你的身體反應完全正常...(恕刪)

請問大大有拉筋的影片嗎?
如今天在上滾筒訓練台
明天會更加酸痛嗎?
要加入兩鐵課表
請問要如何加入
請問這樣訓練方式對嗎?
謝謝

Lemon Milk

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4樓

2012-09-20 2:37

拉筋，就參考這篇伸展的那些動作吧，很實用。
這篇常常會浮上來。
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2660348&p=1

大天空

大天空
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5樓

2012-09-20 9:26

頂級綠茶 wrote:
請問大大有拉筋的影片...(恕刪)

我之前的困擾跟你一樣....

因為有騎車的底子...

如果不是爬大山...

隔天還能跑一下...

但是跑步的隔天騎車就.....

所以我都是星期一騎車，星期二跑步，星期三休息....類推。

跑步時不要求速度，不要求距離，先把時間拉長比較重要。

慢慢的增加到1個小時。

再來考慮速度和時間。

yenchin17

yenchin17
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6樓

2012-09-20 10:55

最近拜讀了About.com的10K Training Schedule，
想請問長跑訓練的部份，例如Thursday寫"1.5m run"，
是指當天要長跑多遠(1.5公尺??)嗎??
怎麼看都覺得訓練當天只要跑1.5公尺是謀摳寧a代誌!!
難道是我英文太差嗎 =.=
爬了許多文，還是不太了解~懇請各位大大賜教!!

macg4

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7樓

2012-09-20 11:14

yenchin17 wrote:
最近拜讀了About...(恕刪)

指的應該是英哩

peryct

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8樓

2012-09-20 11:59

yenchin17 wrote:
1.5m ...(恕刪)

m = mile
1 mile = 1.6km
美國單位很多都是英制的
所以他們體重是講磅
牛奶是以加侖來計算