目前我96KG 如果照體脂計量的話(在醫院就變94 很怪)
體脂肪約30.5 BMI31~32附近
非常的希望11月以前能到減到 88
11月達到88後才開始注重慢跑持續長度(而且能不能持續30分鐘都是個問題)
我現在連1600M
10分內都跑得有點吃力
每日所做的運動:潘若迪急速燃脂2次合計10分+騎腳踏車30分
因為看板上的大大們說體重太重先不要跑太激烈
所以目前我就用騎腳踏車先代替慢跑
等到瘦大約90那邊再開始慢跑
本來想跳鄭多燕
但是跳完一次以後隔天全身都在酸痛
影響到其他運動續戰力
所以就不跳了= =
平常吃的食物:
早:代餐
午:正常吃但是以素食為主 偶爾吃肉 食量減半
晚:代餐
每日固定飲水4000CC起跳
請問可以在11月之前減到88嗎
要是有更快的辦法到88
拜託各位大大 一定要教我QQ
------------10/07-------------
目前體重91.5
應該可以開始慢跑了吧@@?
外加跳鄭多燕是不是會長高阿(?
我去量身高長高體重變輕
都是同一台機器
803醫院體檢中心的那一台= =
1.卡路里要計算
2.運動長度最好每次 有氧30分鐘（每週至少3次）
3.少吃油炸 和 飲料（最好減肥中都不要吃）
我自己
1.每天不超過1000卡
2.每天跑步40分鐘
3.不吃油炸和飲料
4.1-3-5 重訓，2-4-6 仰臥起坐300下
兩個月瘦了 18公斤
95公斤 到 77 公斤
體脂31 到 體脂 22
給你做個參考 如果你住 新北市 有機會可以一起約 慢跑 加油摟~~~~~~~
早餐:大都是麥當勞的--滿福鮮蔬堡+無糖冰咖啡...有時是冰薯+一罐純濃燕麥
午餐:七成是便當....偶爾吃燙青菜+30元素雞(個人喜好)...有時吃全家30幾元的粥品+1顆茶葉蛋
晚餐:大都吃"一種青菜+肉類+菇類"煮成湯...只加少許鹽及香菇味精(?)
最常吃蓮藕湯(加貢丸或是costco的臉頰肉手掌大一片)一碗公...(因為我超愛吃蓮藕~現在是產季)
8月吃了5次大餐(都是假日跟家人出去吃)....
1次西堤~2次吃到飽餐廳..1次桌餐..1次定食8...但是有小小節制...
甜飲方面...上班跟著同事偷喝了3回檸檬青蛙下蛋...
**最主要是晚上8點以後決不吃東西了....頂多是水果(但是也只吃3次)
**早餐過後都吃一顆costco買的B群...(尿好黃....
)**8月份每週快走2天(跑步機)~~每次15~20分鐘(時速在4~6KM之間)
**8月份騎了2次腳踏車...每次1個多小時
**有時坐著上網時...會拿小小啞鈴(大概600G)胡亂比畫一下...
到今天(9月13日)為止...瘦了5公斤(但是體重每天會上下1公斤跳~不是絕對的!!)
我想表達的是....我是慢慢把生活習慣及飲食習慣調整過來~
一時間無法戒掉以往的飲食~我只能做到減量~完全不吃會太痛苦~
偶爾偷吃一點"會胖的食物"...不太會影響我緩慢的減肥計畫~
我希望5個月減掉20公斤...(一個月3~4公斤)...因為我是豬阿)))
照我目前天天做33分有氧運動~偶爾吃多了...會心虛的加上快走或騎車...
體重掉的不快~但是穿褲子已經明顯感覺...腰小了1.5吋(以上)...
鄭多燕....對我很有用~
而且她確實會讓人酸痛~
我從手酸~屁股酸~背酸~到膝蓋酸...每個點都輪著來....每次都酸個2天~
我不知道會酸是不是因為我卡太久沒動~所以身體抗議了..
但我並沒有把每個動作硬做的"很確實"...因為怕受傷...
跳了一個多月...有個要彎下去的動作..現在手指都可以碰到地板了~(表示我的筋鬆開了?!)
已經養成每天要跳~不跳不爽的習慣了
很多人說強度不夠之類的~但是對是個胖子&很久沒運動習慣的我來說....
能夠維持天天站起來動上個33分鐘...已經是奇跡了...
而她也真的讓我從頭到腳...每個地方都開始瘦了...
她的方便性...就是只要清出電腦或電視前一小塊空地就可以開始跳了...
或許男女大不同吧~女生比較能接受在家跳有氧....
如果不喜歡鄭多燕...也可以找別的有氧操...主要是自己可以接受&天天起來動一動最OK
(是啦~我是女生)
鼓起勇氣小小分享!!與大家共勉之!!
內文搜尋
從 APP 打開
X