大家好,我最近剛開始想學慢跑,所以有一些問題請教大家.麻煩大家一下,謝謝.
先自我介紹一下個人的"運動習性".
我是五年級前段班的,二十幾年來的工作環境都是在辦公室渡過的(整天坐著為主),最近七~八年有在騎單車,但因工作關係,所以這項運動是斷斷續續,雖可以騎風櫃,巴拉卡,但速度不快.但也由於這幾年都是以騎車為主,所以整體來說應該是運動量不算大.
未來這幾年因為配合家人坐息的關係,我早上會有時間可以運動,所以想以河濱慢跑(散步)為主做一些運動,由於不曾步入慢跑的行列,所以我感覺膝蓋應該會比一般人再差一些吧?如果一開始就一周練三天,一次3~4km會不會太多?
上星期總共去河濱慢跑了三次,均是慢跑+走路共3.5km,可是感覺我慢跑持續了1.5km就覺的太喘而需要用走的(1km跑5分半終左右).今天嘗試將速度再放慢,結果3km跑了23分鐘,這是可以不用休息的,而且感覺還不錯.
請問未來如果要繼續跑步的話,大家有什麼建議?是持續上星期的方式跑跑走走,還是以今天這次的慢跑比較適合?另外前幾天也拜讀了happyrunner大大的說法,感覺我跑步的方式有一些不對,感覺我是有一點在"跑跳",由於感覺運動應該是一邊運動一邊體會姿式再修正,所以請問是要先將跑步姿式練到對之後再"加量"跑?還是可能一邊修正姿式一邊加量?謝謝大家.
先固定跑個距離(3公里)或是一段時間(半小時)
一兩個月後如果身體沒特別異狀
加上天氣變涼了，可以慢慢往上加
不過距離加長之後
一些問題就會慢慢產生
這時候開始檢視跑姿、鞋子種類、跑前跑後的伸展等
可以在這裡或是網路上搜尋一下相關資訊
一切以身體健康為重
別操之過急
加油！
CCLiu123 wrote:
大家好,我最近剛開始...(恕刪)
不過由於早上時間限制,我選擇是在河濱跑半小時,含事前暖身與事後拉筋共一個小時,而跑步也可以中間不休息跑到4.8km左右.
另外我有時候也打羽球,有時候騎車,也偶而去爬山,也就是配合時間許可與喜好去找方便的運動,但還是要求自己一周儘量可以有兩次跑步運動.
昨天晚上一時興起跑去中社路慢跑,但我選擇坐公車下來以避免傷膝蓋,中間雖跑得很喘但事後覺得身體很舒服.
唯一的困擾是我跑步時有儘量要求自己鼻子吸氣,嘴巴吐氣,雖有時候因太喘會亂了呼吸,不過皆能即時修正過來.但回家後發現喉嚨有一些不舒服,請問喉嚨痛這是冷天會有的情況嗎?如何去避免(或減輕)這種情況?
謝謝大家.
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