最近減肥 所以幾乎每天都會跑步 我跑的速度很慢 大約1公里要8~9分 每次跑1小時到1小時半 每天跑1000~2000卡 分早上跟晚上 我都用micoach測量速度與卡洛里 晚上盡量不吃 但發現晚上跑的時候會頭暈 發抖 半小時就沒力 需要補充食物 其實我早上並沒有刻意少吃 早餐三明治冰奶茶 中餐小的餛飩麵跟蛋餅一份 晚上跑步就沒力了 請問有什麼可以解決的方式??? 我體重95公斤 178公分
你一天,跑幾公里?可以到2000卡
飲食,可以上網查""低GI"....沒記錯,蛋餅可是超高熱量的食物,會讓你白做功...
控制澱粉和糖類(就是甜的都少吃,或是要控制...不吃粉難吧~哈哈,我都喝32塊的低糖茶飲,便利店買的)的攝取,儘量少吃(或是吃便利商店的手捲和御飯糰,控制熱量),還要做點重量訓練,瘦下來才會好看~~尤其是胸'腹'背部~~做重量的話,多吃蛋白,幫助長肌肉,肉類也可以,但是我覺得熱量太高,不要吃太多~
..............奶茶,你還是少喝吧,都奶精又高熱量,最好事都喝開水....不過我辦不到,只好控制攝取~
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
要做多少，我是覺得看你想呈現怎樣的體型吧~
我自己是只練腰、背和大腿。胸的話就只有自己做做伏地挺身了。
我主要就跑步而已~
減重其實很簡單，就是有恆心就成功一半了。
三餐要正常，別說哪一餐不吃或少吃的。我一天吃四餐耶。
三餐內容避開高油高熱量的東西即可。
什麼不要吃或少吃澱粉類食物的話就當沒看到吧…亂講。
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我重訓一週只做兩次，就練腰、背和大腿。
跑步一週跑六天，其中四天約一到一個半小時，心跳維持在150上下。
剩下兩天，約二到二個半小時，心跳不管，這兩天都是跑山路。
六月開始到現在，體重掉了7公斤，體脂掉了13%。
體重現在維持在57上下，體脂維持在12%上下。
我早餐通常就是下面幾種：
1．三明治 + 中杯紅茶/奶茶。
2．饅頭夾蛋 + 中杯紅茶/奶茶。
3．蘿蔔糕加蛋 + 中杯紅茶/奶茶。
午餐就一般的便當。
下午茶就麵包或鹹酥雞或關東煮或烤蕃薯 + 10元的紅茶。
晚餐也是一般的便當。
每週大概會去吃一次日式料理。
澱粉，嗯~不知道要吃什麼的時候我都是挑澱粉類的來吃。
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減肥不要急,因為減的太快有可能造成身體的其他不適
空肚子太久,有可能會讓你的胃出問題,因為你之前的飲食已經成習慣
不可能一次就要改掉,肚子餓就吃一點東西,但切記少油少鹽少糖
少量多餐是正確的,早餐吃好一點,中餐吃少一點,晚上如果會餓就不要吃多
多喝水,一天跑步或走路個一段時間,含糖飲料減少,可以的話就喝水就好
可以試著去游泳,因為它對身體的運動傷害是最少的
每天要動,但不要坐著或躺著就不動
買個啞鈴和伏地挺身其實就夠了
伏地挺身一次做個20下,作3循環以上,但動作要標準哦
啞鈴拿個12磅應該剛剛好,對男生來說不重,而且你力氣應該滿大的才對
有人健康減肥要一年,切記人活著就是要活動,要活就要動~
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