我也是最近才開始慢跑就照自己的速度慢慢跑,以跑完不要太累為主(ex:喘不過氣.腳整個痠軟)不然應該很快會對慢跑失去興趣吧為了健康為了讓身材好一點,有動就會瘦!!剛開始跑時我大約是跑一次休三天 讓身體肌肉修復之後身體天氣狀況許可的話 間隔兩天跑一次。每次達到運動三十分鐘。現在我約休息1-2天跑一次,當然還是要是身體狀況,有時候間隔一天跑,但跑了兩公里覺得肌肉比較沒力就只跑兩公里,千萬不要勉強,反正又不是選手,運動要能夠持續長遠才好。我是建議不要間隔太多天,不然容易懶下來。自覺疲勞還沒恢復,可以用快走代替,但我認為還是要走出門去,不然很快就會心想"算了",下次也不想出去了!!我有用手機app記錄路線 時間,我認為這樣更有動力持續!我跑的速度在版上高手眼裡應該像是烏龜在爬吧...每公里約10分鐘,連續跑3-4公里,但每公里速度很平均,跑完不會很喘。給你做個參考,一起進步吧!!