慢跑疲累 - Mobile01

火球兒

火球兒
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樓主

2012-08-03 14:49

小弟慢跑一段時間了，基本上只有要空就會跑各1小時，如假日沒有活動就早上下午各跑一小時，但小弟最近覺得跑完之後晚上要睡覺眼皮有睡意，但是趟下去就要段時間才會入睡，白天起來人也覺得累累樣子，不知道有大大跟我一樣情況嗎?謝謝!!

2012-08-03 14:49 發佈

文章關鍵字慢跑

阿爾米納斯

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2樓

2012-08-03 16:46

除了作息要正常~ (11點睡-7點起來)
水也要喝的夠至少2000cc (喝過濾水，不要煮沸)

平時吃飯的習慣要像這樣↓
三餐照時吃 (早上吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，不能吃消夜)
吃菜配飯 (菜要比肉多)
一天至少吃兩種水果以上

再加上一個禮拜2.3次的運動 (30分鐘以上，心跳每分鐘要130下以上)

平常不要過度縱慾，偶爾出去散心踏青，嘗試不同的運動。

這些都做到了還會累，就往心理去探索。

幸福不是衡量擁有的財富有多少，也不是取決於一個人的地位有多高；幸福的代價，只需付出積極的態度。

火球兒

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樓主

2012-08-03 17:22

阿爾米納斯 wrote:
除了作息要正常~ (...(恕刪)

感謝你的回答!!!

小弟通常7~8點多起床[因自耕農，沒事就自己時間]→早餐→休息1小時多喝250~500的水之後跑步→休息等吃中餐→休息跑步→等晚餐→晚餐看電視洗澡→睡覺

通常跑步前會喝水，跑完之後也會喝水，口渴也喝水，所以因該有夠2000才對

對了，您說所的濾水是指飲水機的?開飲機小弟是很少在喝，除非冬天或泡東西才會去用，請問有相關嗎?

謝謝!!

lh6508

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4樓

2012-08-03 19:43

跑完步晚上肌肉會比較緊張所以處於興奮狀況
睡不著很正常
早上起來後感覺睡眠不足
可能是體力消耗比平時大
上班一不專心就會打瞌睡
以上
因為我也常常這樣

Anry.

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5樓

2012-08-03 20:08

阿爾米納斯 wrote:
除了作息要正常~ (...(恕刪)

體溫的問題

睡前跑步難睡是正常的

睡不好隔天也不會有什麼精神

阿爾米納斯

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6樓

2012-08-03 20:29

火球兒 wrote:
感謝你的回答!!!小...(恕刪)

不是飲水機的 , 飲水機是煮沸的水.

我說的過濾水是指沒有經加熱過的水~~

就是外面賣很貴(1.2萬)的那種過濾器

幸福不是衡量擁有的財富有多少，也不是取決於一個人的地位有多高；幸福的代價，只需付出積極的態度。

火球兒

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樓主

2012-08-03 21:01

小弟跑步時間上午9~10左右，下午如果加場跑步的話大概是3~4點多左右，想請問是說下午場是太晚跑了嗎?還是早上就給他跑完呢?

對了!小弟睡覺約11點左右，最晚11點半之前依定會躺在床上，但通常都會在床上滾到12點多才睡著><

阿爾米大所說的水真的會影響嗎?謝謝!

ishall

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8樓

2012-08-03 22:01

火球兒 wrote:
小弟慢跑一段時間了，...(恕刪)

跑了一陣子,最近才發生的,那就要看發生前後生活習慣是否有顯著改變.

我是覺得是不是晚上飲食習慣有變.

自耕農?感覺好炫阿.也算另類SOHO族.

火球兒

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樓主

2012-08-03 22:21

ishall wrote:
跑了一陣子,最近才發...(恕刪)

有吧!之前一天只跑一次，也是吃吃喝喝，體重也有下降
現在果園沒事就自己時間，吃比較少，運動量基本是一次，有時會再加場這樣，飲食改的很多

早:吐司夾肉類加蛋或一個加料蛋餅，一杯中杯咖啡
午:什錦麵條或一個肉燥飯
晚:白飯一碗配肉配菜頂多在喝碗熱湯

其實現在外面薪資也不多，就做自己家果園，算還過得去^^

ishall

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10樓

2012-08-03 22:31

火球兒 wrote:
有吧!之前一天只跑一...(恕刪)

嗯,下午也跑一小時的話,晚餐的飯吃一碗太少囉,我本來是猜測你可能要減重,所以減少晚上飯量,你原本吃多少就吃多少吧.

每日熱量控制在基礎代謝率以下就好,體重*25吧,扣掉跑步2小時,約消耗800~1000大卡吧.

每減少7700大卡約減1公斤體重.

飲食控制太激烈,肯定睡不好的.

各類食物熱量google一下就有囉.