跑道的材質與膝蓋疼痛的發生率

kdaniel0817
個人積分：5分
文章編號：37272836

5分

樓主

2012-07-21 23:06

小弟從去年開始練習慢跑
400公尺的pu跑道和河堤的柏油路.水泥地.石頭路.草地我都去練習並去適應它們各自不同的
回饋特性.
一段時間(應該有一年半吧),我發現柏油路.水泥地跑起來最舒服,膝蓋不太會抗議;PU跑道最不容易
保持速度,腳掌著地的姿勢容易扭曲變形,膝關節韌帶常常會怪怪的,
以上是我個人的認知;我發現和一般的老先覺是完全相反的:他們常常叫我跑PU跑道而不要常常去跑河隄
這個問題請教板上的先進姐或一下,感恩阿

2012-07-21 23:06 發佈

文章關鍵字跑道材質發生率膝蓋

suj

suj
個人積分：204分
文章編號：37273362

204分

2樓

2012-07-21 23:33

與樓主有同感！
曾經跑過國小操場ＰＵ跑道
三個月下來膝蓋會隱隱作痛（都會佩戴髕骨帶）
後來改換成紅磚人行道跑
膝蓋就完全沒事

推測大概是國小操場為兩百公尺
跑不到五六十公尺就遇到彎道
所以容易造成膝蓋的負擔（雖然每十圈會換方向跑）

而且我發現自己跑越慢越容易累！
同樣8k的距離若在45-47分內跑完最不容易累
超過47分跑完後就很容易出現疲累甚至頭暈的情況！

lujentai

lujentai
個人積分：2分
文章編號：37274697

2分

3樓

2012-07-22 0:47

我是覺得跑PU會不自覺得越跑越快
我膝蓋會痛大多是因為一直繞同一方向的關係
後來改成一半順時鐘跑
一半逆時鐘跑就不太有痛的感覺了

至於AC與PC路面
我是比較喜歡跑AC
感覺比較舒服
而PC總是讓我有膝蓋很痛的感覺
特別是從AC剛接到PC時最明顯
有種好像腿要斷了個錯覺
都只能停下來用走的

不過這或許是我現在跑很慢
常常會腳後跟先著地的關係吧

總之比起來
我個人是PU>AC>>PC

601

601
個人積分：53分
文章編號：37278158

53分

4樓

2012-07-22 10:34

我每天跑的國小操場第八圈大約是250公尺.
半年前剛跑時只穿一般的休閒鞋(千元左右).
跑得很慢連續不斷跑了3個月後,雖然休閒鞋重且無彈性倒也習慣了.
後來換了一雙千元左右的慢跑鞋,第一次穿時感覺很輕彈性非常好(有氣墊).
第一天跑完20圈後就感覺小腿有點酸痛.
果不其然,隔天小腿疼的無法跑步休息了數天.

事後回想:有些許彈性的PU跑道,配上緩衝較差的休閒鞋,習慣之後跑起來也很舒適(雖然有點重拖).
突然換了慢跑鞋,很輕彈性非常好,跑起來感覺就很會彈...彈...很快..
跑步的姿態若不適時更改,就會像我一樣小腿疼得要命.

前些時候老是下雨,我還是會找空檔去跑.除非是下一整天的雨才作罷.
學校的PU跑道排水不良常有積水情況,雨天就索性光腳跑步,說句實話光腳配上有彈性的PU跑道,跑起來真的很爽,速度也與穿跑鞋相當.

PU跑道應該較能減少傷害的發生.沒有理由會比水泥地或柏油路傷膝蓋吧!
建議樓主換雙彈性普通的鞋子再試試看,或光腳跑PU跑道實際體驗那直接接觸的路感.

施建國

施建國
個人積分：15分
文章編號：37281920

15分

5樓

2012-07-22 16:00

我家附近的國小跑道是紅土的200公尺,用當兵穿的白膠運動鞋去跑
感覺真的很硬.不舒服

現在我都是騎車到公園的PU跑道400公尺,配上2000多塊的運動鞋(這邊網友說胖子穿起來不錯)
現在感覺不會不舒服,一周跑個4.5次的6~8公里,膝蓋沒痛過.小腿也沒痠過

1home

1home
個人積分：0分
文章編號：37309070

0分

6樓

2012-07-23 22:39

跑國小跑道最大傷害是在彎道，膝蓋痛多在側邊，尤其在後腳拉起時的抽痛。
這在先前已有人討論，沒有記下當初提到的部位名稱。
其實，包括閃躲小朋友的膝蓋緊急扭轉動作，都可能造成膝蓋筋肉傷害。
改到河堤路跑，轉彎的機會少，沒再發生同樣問題。

learnman

learnman
個人積分：21分
文章編號：37309637

21分

7樓

2012-07-23 23:03

我都會一半跑最操場最外圈的外面水泥地...
這樣一圈起碼有0.45-0.5公里...
累積起來比較快!
而且路跑賽跑的也都是柏油水泥地...

白嵐

白嵐
個人積分：35分
文章編號：37313986

35分

8樓

2012-07-24 7:52

!柏油.PU.....排除反彈力道!差異最大的就是抓地力的問題

若是出力大多都用在平衡與防滑上,久了膝蓋會自動表達意見.....

總之,還是姿勢上要修正......拿公道的技巧,跑PU就會這邊疼那邊酸

拿PU的習慣用在公道上,小腿就會麻.會抽痛....

而鞋子在PU中.只要能控制不打滑,幾乎都很好跑!!!

可是,柏油.水泥.磨石地板.....可就要注意鞋子的問題了