我把文章從"幾個慢跑減肥問題想求解"改為"慢跑小進步，望各位能給意見" 請各位能給我意見
----------太多文以上刪除-----------
連續休息兩天昨天因為下大雨沒跑前天怕腳的膝蓋受不了沒跑
今天在想這樣太對不起板上回覆我的人
今天再去跑 中於邁向第六圈 感動...
(其實可以第七圈 但今早起床頭就開始暈到晚上)
我今天拉筋的動作比較都 但沒玩全拉 畢竟筋太硬要玩全拉需要瞞長的時間拉筋
(大一大二有打空手道一堂課一個半小時 前面拉筋樂身就20分 之後沒個空檔都用5分鐘拉筋+休息)
我想慢跑不用到全拉 畢竟病沒有完全用力伸展
今天按自己步調跑
沒看我有沒有外八 頻自己感覺 應該是沒有
跑的速度很慢 比一般人快跑快一點點
也沒有出現小腿外側肌肉酸痛(整體來說小腿還是酸)
只是跑完第六圈再走3/4圈才把小腿痠
走完一圈在慢跑一圈 本想說再跑一圈 但中餐沒吃 肚子有點小痛頭也還在暈就算了
中於跑到第六圈..跑得非常慢 但終於有進步的感覺
但離給我意見的人還有好長一段距離
今天遇到的問題
1.聽幾個慢跑的人講"跑到小腿不是自己的"就是開始減肥 這是真的??
2.我舅舅說我跑步跑到小腿會酸就是"肌耐力"不足需要練習
請問除了跳繩以外還有別的嗎?(想練空手道的追擊練肌耐力)
PS 只是想呼籲大家 每個人的生活作息不一樣 並不一定每個人都是正常的
我想自己還年少輕狂 所以都很晚睡 搞的精神不好
我自己的生活作息不好會調整
但!!別再貶低我 這感覺看的人不舒服 打的人不痛快
首先，我跟你不同的在於我不是減重，只是減體脂；我身高約170，體重約56。
22歲退伍後就幾乎沒在運動，現在28歲，發現肚子越來越肥(其他地方不會)體能越來越差，所以大概在三月中的時候決定要慢跑來鍛鍊一下。
買了排汗衫及輕便運動短褲，再加上一雙慢跑鞋，我抱著滿腔熱血踏上我的慢跑之路，剛開始的時候真的不唬爛，我僅僅跑了操場三圈(200m一圈)就不行了，肌肉很痠就算了，最糟糕的是我的心肺功能簡直糟透了...
所以之後我大概維持著跑一圈快走兩圈的節奏，堅持完成我一個小時(含暖身)的運動時數，一週三次跑一休一。之後進步神速，開始可以持續跑一千、兩千、三千...然後到達五千的里程碑，隨著天氣開始變熱，就開始跑不動五千了 XD
在這段過程中我爬了許多文章，有注意較為理想的跑步姿勢，可惜終究不是當年那個不怕酸不怕痛的年輕小夥子，運動傷害隨著過快的進步而來(跑得太開心，總是想多撐一下)，膝蓋受傷過一次(爬樓梯會微痛)，大約休息了兩周才完全好，現在則是左腳腳踝有些異樣，開始在跑完冰敷以及更長時數的伸展收操...
建議你減肥不用操之過急，訣竅從來只有四個字「持之以恆」，我認為你應該把效果的呈現時間拉長到半年甚至一年，操之過急不但痠痛容易讓你卻步，要是受傷要停跑根本是種煎熬(我現在三四天沒跑就心癢難耐)，更別提萬一造成永久性的傷害就得不償失了。
題外話，最近一直好想買Nike+ SportWatch，不然我跑步常常注意著呼吸跟姿勢還有慢跑妹，就忘記自己跑了幾圈...
1.外八跑步,膝蓋外側粉容易受傷,建議跑步時稍微注意腳大拇指朝前
2.基本上運動心跳要超過130下/分鐘,開始起算30分鐘這部分僅燃燒今天飲食吸收的熱量,超過30分鐘後才開始燃燒身體脂肪熱量,也就是說30分鐘之後才有開始瘦身效果
3.建議在體育場有pu跑道上跑步,買一雙專業越野運動鞋,參考品牌:索康尼,美津濃,亞瑟士,必要時補充一些維骨力之類產品
4.鐵腿建議去網路搜尋bcaa產品,除了有幫助消除運動產生乳酸之外,還有幫助消耗熱量
5.剛開始運動量不要大,但是要每天持續運動,養成習慣一天沒有運動粉難過如同沒有吃飯睡覺一般
6.運動口渴可以喝運動飲料稀釋,建議比例運動飲料及水約1:1~0.5:1之間
7.運動前拉拉筋活動一下,運動後緩和一下(慢走)
記的要持之以恆,每天運動(下雨天可以考慮爬樓梯)
祝~減肥成功...
LuDEgg wrote:
這三天的跑步過程: ...(恕刪)
版主會不會操之過急了....
平常都沒運動一下子天天操....
就算你有意志力，你的身體能不能承受....？
讓身體休息也是一種體能的進步......
要不要試試跑一休二或休三開始.........
減肥本來就是一條非常單調又無聊而且還不能馬上看到成效的事情....
遇到撞牆期時更是會讓人沮喪....
不過當你的體能達到一個程度時...
減重就會跟溜滑梯一樣了...........
分享這一個我自己的經驗...
6.認為兩個月能從34腰瘦到31-30腰的可能性多高?
我剛好兩個月從33腰到30腰........
星期一跑1小時，不管距離。
星期二單車，約40到50km，以拉迴轉為主。
星期三休息。
反覆。
滾輪一次60下〈從一次20下慢慢往上追加〉，5個基數，做五休一。〈目的是減重的同時順便修飾身形〉
早餐一杯豆米漿，中餐半晚飯，菜肉湯正常，晚餐半晚飯，菜肉湯正常。
偶爾也是吃宵夜。
偶爾也是喝點小酒。
偶爾也是吃好一點的。
不過不碰油炸類。
唯一的缺點，現在褲子通通都不能穿了....腰圍太大。
內文搜尋
從 APP 打開
X