想問一下板上的各位跑齡及遇到的運動傷害.
先說我個人,今年三月份為準備兩鐵開始慢跑,路跑個3K兩天就膝蓋痛.
因而上網看些跑步姿勢的網站跟影片並調整.之後都很OK,不過當時的跑
量大約1周2~3次,最多5K.
之後為了3鐵跟全馬,跑步比重加重,一周3~4次,搭配游泳跟重訓,假日
會長跑,最多到21K,跑完膝蓋會發炎疼痛,不過休息個兩天就OK了.
就在3鐵比賽的前四天,在跑步機練跑之中忽然感覺膝蓋不適,有點拐到
的感覺,隔天痛到下樓梯跟走路都會一跛一跛的,休養兩天後狀況就OK了.
3鐵比賽當天,游泳跟腳踏車都沒事,就在最後10K的3K處,膝蓋又開始出狀
況了,最後撐完了比賽.
但那之後跑步超過5K膝蓋就會開始痛,偏偏8/11又報了我的初馬,實在
不想因為受傷退賽,因為那是今年唯一的夜跑馬拉松(白天太熱了).這幾
天要找個時間去看醫生了.
最近看了些文章
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=d22a7ec9-fa0b-43c0-afd6-9d38359a5057
http://www.footdisc.com.tw/footdisc_about.php
運動筆記中說:"正常跑者一年間受傷的比率大約在30%至80%間"
至於富足康這個,即使是世界級的選手,也會因受傷就掛點了
再加上跟身邊的朋友聊天,發現很多朋友都曾跑步過,不過後來不是受傷
沒再運動或改騎腳踏車跟游泳.
想了解一下板上有持續一直在跑步的板友,是如何持續跑步這麼久又
不會運動傷害的?還是說遇到運動傷害就休養一陣子後再戰?
learnman wrote:
請問大大抹酸痛膏是哪...(恕刪)
我30好幾了...不可不承認的是體力跟關節都不比以前那麼強了~
一開始跑也是痛了一星期~經過天天6000的磨練,雖然前2星期很痛苦,但萬事起頭難阿
會痛該休息就休息,不痛了要記得多保養,一星期有2-3天有訓練就好了~
是最近練到已經可以跑12K了~腳也不太痛了(訓練大腿肌也是很重要的一環)
還有選對一雙好的慢跑鞋也是很重要的,這筆錢不要省~
我用的抹酸痛膏是一個泰國買回來的叫漫步雲端(不太便宜,但很有用)
還有個是日本買回的叫休足時間(這是用貼的,很痛時才會貼)~
不管腳有沒有痛~我都會抹上一些來保養~
你可以去找看看,保養勝於治療喔~
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