3KM想要練到5KM. 請教前輩們怎樣練才好.

hululu100

hululu100
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樓主

2012-07-07 0:12

慢跑真的頂有趣的.

從800公尺就快要累趴的五月.到六月可以慢跑到3KM.

七月份想要慢慢加強到5KM.請教一下如果一樣維持低速跑可以嗎?

我目前是一週跑三次. 2KM 3KM 2KM 這樣在跑,中途不休息.

謝謝.

2012-07-07 0:12 發佈

文章關鍵字 3KM 前輩們

OHMYJESUS

OHMYJESUS
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2樓

2012-07-07 0:25

跑身體健康的話
2~3星期加個5百公尺試試吧

練慢跑最怕運動傷害
動不動就要休個4~6星期
這已經算是幸運的
傷後砍掉重練的例子不勝枚舉

低速跑當然可以
只是不知道你的低速是多低
對於平常跑4分半的
跑5分速就覺得很低了...

跑前要暖身
收工後要記得做伸展 100分

rex930165

rex930165
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3樓

2012-07-07 0:29

加強的意思如果是希望讓身體習慣5k的話
那建議一周4 7 4，而且跑的天數可以再增加
不用管時間跑不跑得完最重要
我自己是設定連續跑某個時間(例如70分鐘)
5k差不多跑25分也可以自己設定時間目標
老話:突破極限才會進步

LoveTraveling

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4樓

2012-07-07 8:41

hululu100 wrote:
慢跑真的頂有趣的. ...(恕刪)

慢慢加，先加一些，維持一週，下週再加一些，應該就可以愈加愈多了

你猜我是誰

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5樓

2012-07-07 9:11

hululu100 wrote:
慢跑真的頂有趣的.
從800公尺就快要累趴的五月.到六月可以慢跑到3KM.
七月份想要慢慢加強到5KM.請教一下如果一樣維持低速跑可以嗎?
. ...(恕刪)

又不是要參加比賽，所以慢跑的時間比慢跑的強度、時速重要。

最好以能慢跑40分鐘為主要目標，再慢慢增加每40分鐘能跑的長度。

跑前與跑後，確實的暖身都非常重要。

feng_cho

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6樓

2012-07-07 12:21

我是先把時間拉長, 讓自己能跑得更久, 距離倒是沒限制,
目前大約都跑40分左右, 距離大約是4~5K之間,
下個目標是50分, 那距離應該會有接近6K吧,
以我跑健康, 跑減肥的, 算時間對我比較有意義吧我想,
一起加油吧

JackONeill

JackONeill
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7樓

2012-07-07 13:29

如果有iphone
去美國app store搜尋5k
找個評價多又高的課表照著練
就不用費心了

穿山甲

穿山甲
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8樓

2012-07-07 14:40

hululu100 wrote:
慢跑真的頂有趣的. ...(恕刪)

其實5km跟3km差不多
直接跑5km,累了就用走的,休息後再跑
有本書教人跑步的姿勢,值得參考學習

Obao

Obao
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9樓

2012-07-07 14:40

有毅力的話一天5k 持續一個禮拜簡簡單單

人體天生就是用來跑的很快就會習慣怕什麼呢？

chimeimum

chimeimum
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6分

10樓

2012-07-07 21:02

我也是從800M就會累趴開始練跑
當時是每週增加一圈(600m),一週跑三次
不管完成時間, 再慢都沒關係, 保持跑步的姿勢和呼吸慢慢撐完
第一次跑完5K累到說不出話來
之後維持5~6K的跑步約兩年

目前在增加跑步的時間不管距離,
目標是連續跑一個鐘頭
前6K照原來的速度跑, 後面比較累就放慢速度撐完設定的時間或圈數
撐過幾次後就會比較適應(輕鬆)了
我試過比較高強度的練習一次,結果是腿廢了兩星期跑不動
慢慢增加比較不會受傷喔^^