最近跑步後右小腿外側都會有疼痛感??

ejo1012
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樓主

2012-06-22 17:25

最近跑步後右小腿外側都會有疼痛感??
有點像抽筋感跑到約2K就很明顯
跑時微痛停下來後就很明顯了
都要做右腳後勾用左手拉筋的動作才會舒緩點
且很明顯的右小腿外側的肌肉比左邊硬
鞋底都是腳跟外面磨損

是我姿勢不對嗎還是是熱身不夠嗎
且跑了約一個月距離都拉不長
3K目前約16左右

最近跑步後右小腿外側都會有疼痛感??

2012-06-22 17:25 發佈

文章關鍵字跑步右小腿外側疼痛感

小惡魔市集

加菲貓風城

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2樓

2012-06-22 18:30

你的症狀之前我也有遇到...只能建議你"放慢腳步拉長時間"..跑前暖身要做足跑後收操一樣.
復健醫師給我的建議就是:跑的過程不能讓身體肌肉有不適的感覺,這種運動才是無害的運動!
當然假如是以上台領獎為目標就建議您找教練..別蠻幹!

jonah98

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3樓

2012-06-29 22:55

ejo1012 wrote:
最近跑步後右小腿外側...(恕刪)

分享我個人的經驗：

小腿主要是由脛骨、腓骨支撐，包覆在小腿前側往外的肌肉，稱為脛前肌。
如果此處發生疼痛，通稱為「脛前疼痛症候群」

參考文章：
脛前疼痛│運動生理週訊(第13期)
[轉貼] 脛前疼痛症候群

---

我個人的經驗是：
初期：剛起跑的時候，腳掌著地時，小腿前側會有疼痛感。跑了1K以後，疼痛感會消失。
中期：跑步結束以後，以手指按壓小腿骨(脛骨)，會有疼痛感(類似瘀青的痛)
後期：即便不跑步，小腿前側會有疼痛+麻麻的刺痛。

我是到後期，才去向復健科診所報到。醫師要我暫時不要跑，等做完4個療程再說。

由於脛前肌疼痛的症狀，通常都是「累積」、「漸進」的，因此如果早期不適就趕快就醫，就會更容易恢復。

另外，也可以參考這篇文章，做自我保健：
TRIGGER POINT治療小腿脛痛(SHIN SPLINTS)

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