體重與健身 - Mobile01

李派克
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樓主

2012-06-12 23:27

各位大大好，第一次在01 PO文，
我的身高183 但是體重卻只有區區的65公斤
但是我很會吃很能吃很愛吃，卻怎麼吃也是吃不胖，
前陣子有想說靠重訓把體重練起來，不過肩膀寬了卻沒有什麼體重上的增加。
請問對於吃不胖體質的人要怎麼增加體重呢？
有哪些點要特別注意的？

2012-06-12 23:27 發佈

文章關鍵字體重健身

speedsword

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2樓

2012-06-12 23:34

李派克 wrote:
各位大大好，第一次在...(恕刪)

訓練內容太模糊了
養成運動習慣讓吸收變好
還有吃對東西也很重要在重訓同時也要多攝取蛋白質
肌肉才會長大

李派克

李派克
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樓主

2012-06-12 23:51

那時候是每隔一天都會去健身房重量訓練以及慢跑，
然後都會狂吃牛肉跟蛋類的。
只感覺得到二頭肌有比較有線條，但是一陣子下來感覺就僅限於那個程度了。
體重也上不去！

a0917797890

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4樓

2012-06-13 0:17

我身高跟你一樣我原本一直保持75左右戒菸約2個月馬上胖5-6kg 目前是要運動減重

如果有抽菸戒看看應該能讓胃口好點

多吃消夜吃飽就睡買高蛋白吃

65真的太瘦這是我國中畢業的體重

李派克

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樓主

2012-06-13 0:31

我除了偶爾喝酒以外，不會抽煙的喔～
而且我胃口向來很好，除了前陣子跟女朋友分手那個禮拜以外 lol
很多人都叫我臘腸人超無奈的！！！！

3C控

3C控
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6樓

2012-06-13 0:59

這世界上沒有人是吃不胖的你每餐吃麥當當看你胖不胖

每個禮拜至少兩次重量訓量多吃變壯不變胖

yoshiyoyo

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7樓

2012-06-13 1:47

體質問題

而且年齡輕時代謝能力強

等10年後你就知道了

angela000217

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8樓

2012-06-13 9:06

李派克 wrote:
各位大大好，第一次在...(恕刪)

您有看過養神豬還讓牠做運動嗎?代謝快又運動吃下的東西都給代謝掉了，光吃不動一.兩個月看您還胖不胖。

銀河王

銀河王
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9樓

2012-06-13 9:58

你方法應該是錯了　　才會這樣

你的重量訓練的負重　要增大

也就是重量　控制在每組只能舉到六下以內　　就舉不動了

有氧訓練變成一週兩次就好

澱粉量和蛋白質量增加

很難不變大隻

有個人叫　小林尊　樓主收尋一下！！　

喬治八

喬治八
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10樓

2012-06-14 14:16

李派克 wrote:
我的身高183 但是體重卻只有區區的65公斤

幫你算了一下
你要get bulky
至少要吃到
2574 calories.
225 grams of protein.
225 grams of carbs.
86 grams of fat