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想報名陽明山越野路跑半馬但是不知道自己身體能否完賽..請各前輩建議小弟\!!

悠閒的堂
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0分

樓主

2012-05-30 20:15

小弟 168公分 59公斤跑齡六個月只有在4~5月比較有明顯進步.. 目前週跑45~50K 每次練跑10K..都是跑400M操場..

10K目前操場都是53~54分飄有一次52分過不過那是最後400M 拼了命衝刺... 沒跑過山路..
長距離慢跑目前只跑過最常14.5K 1次 14K 2次 12K 約10次

想報明陽明山當初半馬又有點擔心無法完賽..請各位前輩能否建議小弟呢感謝...^^

2012-05-30 20:15 發佈

文章關鍵字完賽體能陽明山身體前輩小弟

小迷糊....
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3分

2樓

2012-05-30 21:13

如果是去年的路線，前半程都是爬坡，後半程就一路下坡。
樓主的訓練量已經很O.K.了，可以順利完賽。
如果沒跑過山路，前半的爬坡，速度放慢點應該就可以了。

ShezihJay
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23分

3樓

2012-05-30 21:23

如不要求成績看你練習的強度是依定可以跑完的沒問題啦

Jia_As

Jia_As
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3分

4樓

2012-05-30 21:52

悠閒的堂 wrote:
沒跑過山路..

會跑平路不見得會跑山路，
會跑上坡不見的會跑下坡，
先試試山路上下坡再來決定吧！

a621215

a621215
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0分

5樓

2012-05-30 22:11

依你練習量應該是沒問題的
不過還是建議賽前可練一下山路
先體驗上下坡的感覺
當累的半死的時候下坡才是真的考驗
網路有一些下坡的跑法可辜狗一下

angela000217
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330分

6樓

2012-05-30 22:15

悠閒的堂 wrote:
小弟 168公分 ...(恕刪)

我去年一開始衝太快中段爆了當一下步兵最後也是跑回終點，時間兩小時20多分。

您10K最佳速度跟我一樣都是52分但我跑過21公里您長距離最多14.5K不知道您剩下的公里數是否可以負荷，不過依您練習的量跑完21公里基本上不在乎時間在關門前回到終點沒有多大問題。

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