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腳掌好痠痛......

0911035036
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樓主

2012-05-28 11:47

前幾天的首次長跑嘗試,小跑一下4K

結果左腳掌痛到今天

自己採用的是前腳掌著地,重心前傾的姿勢跑法

為什麼腳掌會痛成這樣呢?

是落地的方式不對,還是出力方式不對呢?

因為這樣的疼痛是第一次,有點苦惱

請大大幫我解答

2012-05-28 11:47 發佈

文章關鍵字腳掌

toyoaogo

toyoaogo
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2樓

2012-05-28 12:02

0911035036 wrote:
前幾天的首次長跑嘗試...(恕刪)

哪一種痛呢,肌肉酸痛還是刺痛

前者大概是太強烈導致,或者沒有暖身,建議循序漸進

刺痛就比較多因素,推測可能是骨頭出了點問題

下面還是請專業的回答你

小白爺
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3樓

2012-06-03 18:41

最近小弟也再練姿勢跑,相信板大會採用前腳掌也是因為相關的資訊吧,

而腳掌會痛可能是因為你太刻意用腳掌踩地囉,或是踩完地又刻意踢蹬,

如果傷勢很嚴重還是去檢查一下好,建議如果不熟悉的話可以赤腳在PU

跑道上先跑跑看,熟悉之後再穿上鞋跑~

我也練了一段時間,也曾經有跟你差不多的經驗,希望可以幫到你囉!

idtw

idtw
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4樓

2012-06-03 23:57

今年初把heel strike跑步習慣改成pose running
剛開始改的時候小腿,腳掌,腳踝輪流痠痛
尤其是小腿,每跑必爆
後來把距離縮短,不管有沒有跑步,每天固定伸展小腿的肌肉跟訓練腳掌的筋膜
(腳趾用力內縮在用力張開,有點類似雙手用力握拳再用力放鬆的感覺)
大概3~4個月後,小腿,腳踝,足底筋膜不再有任何不適
以前跑步偶而會出現的膝痛也完全沒發生過
小弟的心得就是剛改跑法一定要減量每天一定要做足夠的伸展(不管當天有無跑步)
重點是只要改了就不要隨便再改回原來的跑法
來來去去,姿勢一定亂掉
等到以前沒用到的肌肉群慢慢變強壯了
再把距離慢慢加上去
目前穿NB的MINIMUS薄底跑鞋
足部沒有任何不適反而有越跑足部越強壯的感覺
個人經驗提供給版大參考

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