一直認為慢跑是一個很好的運動,但是我卻覺得有點無聊,然後也覺得沒有習慣跑步,想要培養,可是每次跑個一兩千公尺覺得很喘就想要放棄,請問各位跑步達人,是如何克服一開始過渡期?如何說服自己,並持續跑步?
penguin33 wrote:
一直認為慢跑是一個很好的運動,但是我卻覺得有點無聊,然後也覺得沒有習慣跑步,想要培養,可是每次跑個一兩千公尺覺得很喘就想要放棄,請問各位跑步達人,是如何克服一開始過渡期?如何說服自己,並持續跑步?
或許是方法不對，請多參考運動筆記網站搜集的文章
剛開始跑步會喘表示速度太快了，跑那麼拼命只會讓自己身體過累沒辦法持續練習下去。
最好一個禮拜跑3-4次，每天跑容易受傷跟厭倦。
每次練習目標是30-40分鐘，速度一定要慢到你可以邊跑邊聊天還不會喘的程度。
如果沒辦法撐過30分鐘就用走的，但是雙手還是要繼續擺動不能放下來。
還有跑步時記得眼睛看遠方、揮臂時虛握的拳頭不要超過身體中線、縮小腹讓身體打直、步伐輕快且放小。
呼氣不要太過急促的一吸一吐，用鼻子均勻地作吸吐動作，用到嘴巴呼吸表示已經快要接近速度練習了
最好不要常帶耳機跑步，會不小心隨著節奏跑太快而沒注意到身體的狀況。
練習慢跑給的回饋是很實在的，但也是建立在按部就班跟持續的練習。
練習2-3個月再報名路跑活動，你會發現自己的速度跟耐力增加許多，也更有興趣練下去。
一直到能跨過練習的界線;10公里1小時完成，努力練習的回報率才會慢慢下降。
到那時就可以考慮馬拉松，希望你也能朝這個目標前進~
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