小弟
身高:176
體重:81
體脂:18
大腿很粗(牛仔褲很容易把該邊磨破)
以上是小弟的一滴滴資料
過完年開始陸陸續續有在慢跑
4月中到現在算是比較勤勞
幾乎天天跑，最少會有4.3KM最多會到6.5KM
(晚上跑我家附近的鄉間小路)
時間差不多就20分~32分不等
跑完回來會舉個啞鈴(20磅*40)+伏地挺身(40)+抬腿(40)
不過體重幾乎沒有降
體脂從18.5→18
真的很灰心
不知道各位有沒有什麼意見
可以讓我體型瘦一點
(最主要瘦大腿，因為跟上半身比例有點...)
飲食部分:除非有意外，18:30後就不進食，晚上會喝杯黑咖啡+牛奶(不加糖)
因為這兩天一直下雨，聽說要下一個星期
所以冒昧上來這裡問問
PS: 至於跑完步大家都說要伸展，
拉筋算嗎
所以看你能否跑個40分到60分鐘,跑完之後做低強度的運動是為了排除肌肉中的乳酸
不過常跑步的人根本一點都不酸,反倒是跑前熱身跟伸展比較重要
當運動超過半小時大腦會分泌腦內啡,最好不要睡前1.2個小時跑,不然會不好睡
脂肪悶燒可以到5個小時左右,所以我跑完回來才開始做重量訓練
一來肌肉可以多消耗卡路里,二來更有力可以跑更快更遠,三是體型好看
一公斤肥肉差不多要7700大卡,你一天不要不吃低於最少基本消耗量1200左右
這樣身體會讓你代謝變慢,吸收變好,減得更痛苦
我覺得最重要的是忌口,網路上可查到很多健康跟運動的知識
都有共通點,讓你想吃的都是傷害你身體的
糖.鹽.油炸物不要多...糙米跟豆類.堅果等多吃,多曬太陽作習正常
這樣如果還胖保證是你自己意志不堅!!
realfar wrote:
體脂18!!男生正常...(恕刪)
kingup736 wrote:
身高:176
體重:81
體脂:18
http://www.npic.edu.tw/~health/v1_0/b2_3.htm#體脂肪計測量結果說明
BMI 26.1
體脂肪18
6、強壯型
體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。
通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
應該是這樣巴...
您要瘦下來就是不斷的做有氧運動...跑步游泳騎單車 一次最短30分鐘 一星期三次
然後要控制飲食..
看你都天天跑了...還沒減什麼...也許真的是你吃太多了
雖然是錯誤示範
不過我去慢跑(14KM / 一星期三次)的那天晚上都是只喝零脂牛奶代替晚餐的
目前
身高172
體重66
體脂肪15.5(目標12)
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