這樣練跑方是有辦法達到運動減重效果嗎

xopen520
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樓主

2012-05-13 22:54

我本來是騎腳踏車來做運動

每天1小時約20公里

體重從116>106之後卡住了

所以我開始改練跑步

很久沒跑所以我以一圈400公尺

跑300 100用走的來調節呼吸

這樣連續6圈 1個禮拜跑4天

我想問光這樣有辦法達到效果嗎

如果沒有那我該怎樣規劃會比較也有效率

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題外話

我想問一下

我的鞋墊食指跟中指下面那塊消磨的很嚴重
這樣練跑方是有辦法達到運動減重效果嗎

是不是我的跑法有問題才會這樣

2012-05-13 22:54 發佈

文章關鍵字練跑方辦法效果

悠閒的堂

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2樓

2012-05-13 23:28

依照小弟的淺見您還是繼續採腳踏車會比較好喔可以加強腳踏車重量採久一點距離長一點您的體重還不太適合跑步....

xopen520

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樓主

2012-05-13 23:37

悠閒的堂 wrote:
依照小弟的淺見您...(恕刪)

是因為體重容易造成膝蓋跟腿部的負擔嗎

= = 可是我用慢跑的方式在練

因該不會有太大的問題吧

重點是隻錢一直騎車已經沒有太大的效果了

所以我想改變一下運動方式

俠客中的俠客

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4樓

2012-05-14 0:52

要減肥, 運動時間請超過30分鐘, 建議樓主可先用快走的方式以減輕膝蓋的負擔, 或者是請參考 "慢慢跑" 的方式, 慢慢跑也有版友分享影片, 只要持續做, 對身體各項健康數據, 都很有幫助的.

xopen520

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樓主

2012-05-14 1:37

0130 wrote:
要減肥, 運動時間請...(恕刪)

慢慢跑
你是不是說國興衛視

學校沒有教的事那個節目提到的慢跑法

我目前就是用那個方式再跑

所以目前一圈2-3分鐘

時間要拉到30分以上至少我要跑到10圈

才有達到效果就是

realfar

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6樓

2012-05-14 1:50

建議跑步先一週2天,盡量讓自己用跑的,速度慢沒關係,一次30分
過程中腳不舒服就一定要休息,不要勉強...你的體重跑步很傷膝蓋....
1~2月後腳能適應,再增加為1週3天,
所以要慢慢增加跑步距離跟時間,過程中避免受傷是最重要的...
其他時間建議加入游泳或單車來填補.....

享受平凡

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7樓

2012-05-14 8:05

依樓主的體重不建議花太多時間在慢跑這項運動.
可能體重還沒瘦幾公斤您的膝蓋可能就已經受傷了
只要膝蓋受傷會需要蠻長時間休息到時連動都會有困難

建議樓主嘗試一下游泳這項運動
平均2天到游泳池報到一次每一次游50-60分鐘蛙式.自由式皆可速度可慢
結束游泳後再進烤箱與蒸氣室各10-15分鐘(請要注意自己的心臟是否能負荷)

Alanleung0425

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8樓

2012-05-14 8:30

建議快走(6km/h)要比跑(>8Km/h)多,持續30分鐘以上,等到你的肌肉能承受你的體重後,再調整成一半一半,然後再跑多於走.以下有些事一定要注意才不傷膝蓋.

1.買雙避震好一些的慢跑鞋
2.運動前一定要熱身拉筋,運動完要收操
3.別逞強,累了就要休息
4.初期最好跑一休二,1,2個月後才跑一休一,讓你身體有充分的休息,才不容易受傷,

我從111降到107(目前),本來跑200公尺都喘到快休克了,現在進步到能跑1Km心跳也才150左右(大家別笑),體脂降到27%(標準是17%-23%).

加油喔,為了健康..

http://www.wretch.cc/blog/alanleung

Shhom

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9樓

2012-05-14 23:24

版大你的跑法適合你現在的體重，等過一陣子肌肉習慣的你的體重~就可以逐步的增加訓練量~
練慢跑最主要的還是訓練肌耐力~每次運動30分鐘以上~這不是口號~
而是運動達30鐘後會開始增加你消耗的熱量，心跳加快達到促進新陳代謝的目地~

除了跑步之外~你還可以做一些有氧運動~比如說今天跑步明天就做有氧運動~
一來讓膝蓋可以適度的休息~一來增加心肺功能~

跑步的時候可以下意識的讓腳後跟先著地~
每當你這樣想~你的步伐就會不自覺的加大~鞋墊也不會磨損這麼快~

運動時請選對運動鞋~千萬不要穿著藍球鞋去跑步~這樣對腳踝會產生負擔~

zohar

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10樓

2012-05-15 5:32

Shhom wrote:
版大你的跑法適合你現...(恕刪)

並非是運動超過30分以後燃燒的熱量會上升

而是身體在運動超過30分後才會開始燃燒體脂肪

在那之前只會消耗血糖而已

穿籃球鞋去跑步也沒什麼不可以，不會對腳裸造成負擔，只是比較重而已

要是籃球鞋會對腳裸造成負擔的話職籃的球員不就都要穿步鞋打球了？

一場比賽打下來跑的距離也有好幾公里呢