如何跑步維持住體重呢?

悠閒的堂

悠閒的堂
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樓主

2012-04-22 17:54

小弟已經熱愛跑步四個月多了，年齡28
身高168體重目前58。5 本來是62 這樣算瘦太快嗎?另外小弟每天練跑量約5k假日會加強跑到10k , 由於小弟也很愛）熱心捐血想要維持住目前體重也想跑步有大大有好的建議嗎?感謝各為跑友前輩囉

2012-04-22 17:54 發佈

文章關鍵字跑步體重

小惡魔市集

wwoanl

wwoanl
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2樓

2012-04-22 18:21

悠閒的堂 wrote:
小弟已經熱愛跑步四個...(恕刪)

我從4/2開始慢跑…一天約30分鐘
配合飲食
目前…體重降3KG
初期…體重都會降比較快唄

happyrunner

happyrunner
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3樓

2012-04-22 20:36

悠閒的堂 wrote:
小弟已經熱愛跑步四個...(恕刪)

60 kg 體重跑 5k 約消耗 300 大卡的熱量，26 天就燃燒 7800 大卡，約燃燒一公斤脂肪。所以四個月減重 4 公斤很正常，想維持住體重，就多攝取熱量補充消耗。每天多吃一碗半的米飯，就可以補足 300 大卡，維持目前體重。

skycity01

skycity01
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4樓

2012-04-23 0:05

我184cm　原本74kg, 結果訓練一個月加跑完富邦的21km就瘦了5kg. 後來再跑萬金石21km也受了一兩kg
最近只好捨棄跑步, 然後一直狂吃消夜才胖了一些回來. 跑步真的好容易消耗脂肪~~~

sam8882000

sam8882000
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5樓

2012-04-27 0:02

我的經驗是均衡的飲食搭配循序漸進的運動習慣，體重總會穩住。
我180公分，前年6月時，體重79公斤，驚覺身材走樣了，於是開始慢跑、跳繩。
沒有節食，但均衡攝取各種營養，而且少油、低糖。
循序漸進的訓練3個月後，養成了現在每星期運動5到6天，每天慢跑8公里或跳繩3000下的習慣。
目前每個月參加1場半馬、1場全馬，體重穩定維持在63至64公斤間，自我感覺良好。