虛心請教慢跑的呼吸方法

toms616

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樓主

2012-04-16 11:42

前陣子在中正紀念堂慢跑
遇到了一些阿兵哥
發現那些阿兵哥跑步的時候似乎很有技巧的呼吸
所以速度滿快的
但是又不會很喘
不知道版上眾高手前輩們
誰可以告訴小弟
慢跑時呼吸要怎要調整才可以跑很快又不會喘?

2012-04-16 11:42 發佈

文章關鍵字慢跑呼吸方法

☆星空☆

☆星空☆
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2樓

2012-04-16 11:55

toms616 wrote:
前陣子在中正紀念堂慢...(恕刪)

理論上當過兵新訓時班長都會教吧?

2吸1吐或是2吸2吐,我個人偏好前種版本

基本上體能要上來一定程度,否則光靠調整呼吸就想要跑快又不喘很難

以每天最少練跑3000~5000公尺的標準來看,基礎者通常1.2個禮拜,體能就能適應有進展了

免責聲明：以上為玩笑話，其內容僅供參考，切勿當真！若有導致不可預期的結果，本人概不承擔任何責任。

JackONeill

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3樓

2012-04-16 12:09

那些阿兵哥速度大約有多快？

toms616 wrote:
前陣子在中正紀念堂慢...(恕刪)

toms616

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樓主

2012-04-16 12:13

☆星空☆ wrote:
理論上當過兵新訓時班...(恕刪)

謝謝!

toms616

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樓主

2012-04-16 12:15

JackONeill wrote:
那些阿兵哥速度大約有...(恕刪)

您好!因為我是目測，我預估他們的速度大概是跑步機上面的9吧!

toms616

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樓主

2012-04-16 12:32

據說那些人是總統府侍衛，所以早晚要繞中正紀念堂各10圈。這些人實在是很強，我超想仿效他們的。

leeyy0124

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7樓

2012-04-16 12:53

我也是用2吸1吐的跑法

效果不錯

JackONeill

JackONeill
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8樓

2012-04-16 13:35

外圈10圈有20km，再請教一下他們幾點跑的？

fish0727

fish0727
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9樓

2012-04-16 13:47

如果你的目測是蠻準的話
那這些兵真的跑的不算快
以有固定跑的人來說，9應該是可以邊跑邊聊天的速度
如果以當兵的標準3k 15分跑完
跑步機12的速度只是剛剛好及格，均速要在12以上
我自己健身中心用跑步機，起速是接近11，約1k後，大約調到11~13多
最後500~600衝剌，這樣也才勉強能用跑步機跑出15分以內
如果是實地跑的話，用手機app軟體測試，我跑4~5k均速落在11.4~11.8之間
我自己的呼吸是2吸1吐或 1吸1吐

gugujim

gugujim
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10樓

2012-04-16 18:24

toms616 wrote:
前陣子在中正紀念堂慢...(恕刪)

我自己是2吸一吐
平均2分鐘跑400一圈
每次可以跑7K左右