我最近有購入PC 25.10的心跳錶
在購入之前我跑一天休一天維持一個多月了
還沒買之前我跑4K的距離都控制在28分左右跑完
我28歲 體重69~70 體脂不詳
最大心跳220-28=192 我是用最大眾的算法去設定手錶
慢跑要減脂我看文章是65%~75%持續30分以上
所以我要減脂有效率是心跳不超過75%=每分144下
問題我再跑時心跳都跳到81%~85%那裡
跑我速度放慢再跑了心跳還是那麼高
但我也沒換氣不順所以也不會喘
如果跑速再慢的話就變成在快走
是我的心肺太弱還是我心跳算法算錯了
麻煩前輩幫我解惑了謝謝
跑步時自己手動測心跳 (跑一跑停下來自己按脈搏數10秒的心跳數*6 就是1分鐘的心跳數 我都測頸動脈)
如果自己測的和心跳表的差異很大 那就是不準了
不準的可能性有
1.心跳帶戴反了
2.心跳帶太鬆不夠緊
3.電池快沒電了
如果心跳帶是準的
85%的最大心跳還能像吃飯走路一樣都不喘 那真的很厲害說
小弟35歲 抽菸 體脂大約28% 74KG
不過個把月下來同跑速已經降到172左右,或許是心肺功能與體力稍有長進,
目前也維持165下左右!(還是高了點)
你也可以靜止時測一下靜心率,不過要睡眠充足無活動下平躺側比較準確,
靜心率高通常跑步的心跳也相對比較高,自己的觀察....
85%應該是快到無氧的範圍,放慢速度讓自己的心肺運作跟的上,一段時間後心肺功能會明顯增加~
有氧運動的心跳率有範圍,高標並不代表不能消脂,只是盡量控制在中心值達最大效率!
有錯誤還請各位前輩指正,謝謝~
教父說:不要讓人知道你在想什麼!沒錯~兒子麥口!堅強點別撒嬌!
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