請問有在減肥跟健身併做的人晚餐該怎吃?

霸王丸
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樓主

2012-04-07 17:57

小弟175/77

一個禮拜運動3次慢跑+重訓或爬山+重訓

因為平常下班都累翻了所以一個禮拜3次是我的極限了

三餐的話

我早餐大多都有糖豆漿+火腿蛋土司或肉蛋土司

中餐都一個便當

晚餐是我最苦惱的..因為選不好或太早吃的話可能8~9點就開始餓了

麻煩各位健身高人可能告我晚餐吃啥較營養和止飢嗎? 謝謝指教

2012-04-07 17:57 發佈

文章關鍵字晚餐健身

TYH900

TYH900
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2樓

2012-04-07 18:21

我最近每天都至少跑10k 很少休息除非碰到上班或下雨 (我有時要輪晚班) 白天班也要20:00才能回到家裡所以我的原則吃七成飽至少休息一小時若實在太晚或太累那就不出去了

霸王丸 wrote:
小弟175/77一個...(恕刪)

speedsword

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3樓

2012-04-07 19:24

霸王丸 wrote:
小弟175/77一個...(恕刪)

計算本身的基礎代謝率
在把一天三餐的總合控制剛好達到你的基礎代謝率即可
你本身就有在運動所以並不需要刻意節食

dai26

dai26
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4樓

2012-04-07 21:12

我目前也是一邊減重一邊跑步訓練

晚上要跑的話我運動前先泡一碗燕麥片粥~塞個兩個巧克力也OK

只要無飢餓感就好~但不可以有飽足感

運動後我都是買便利商店的熱飯糰(加熱式的)

如果無運動或回家有煮飯的話~飯就是七分

醫生跟我說我現在主食就是飯~吃七分碗

所以也可以說我一天四餐吧

luckyslx

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5樓

2012-04-11 17:27

我是選擇先集中火力瘦身；具體吃法是早餐豐富、中餐減量，晚安微量或取消(但偶爾餓到破功)，飲料一律改開水或無糖飲料，晚上沒事就早點睡，期待第二天的早餐。

之後配合重訓的話，這時候又需要足夠的營養來填補肌肉的損傷，所以您在食物的質上面就要多下點功夫，反正營養這時候是吸收給精實的瘦肉，所以三餐應該照要正常吃，有重訓的加持，是不會那麼容易復胖的。

s8550520508

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6樓

2012-04-17 22:30

我都是自己下廚個人覺得這樣比較好控制熱量
我晚上通常都是吃半碗糙米水煮魚片水煮青菜跟菇類,木耳,芹菜炒雞胸肉
這樣吃的健康也不會餓肚子前提是有時間下廚

VIC5168

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7樓

2012-04-18 17:30

我早餐吃最少..一個水煮蛋..250-300cc的豆漿或米漿..中午就7-11關東煮..大約算400卡左右.或subway..火雞火腿..零卡可樂..或水餃10個..半碗酸辣湯.下午會一杯中那提半糖...晚餐吃最多..便當一個..2碗飯..在家吃會更多..+飯後水果..休息1-2小時候..慢跑6公里..然後就不吃..只喝水..最多會加一點蜂蜜..但最多一杯..瘦的不快..但1個星期有會有300g以上..我一星期跑5天..會有2天晚上吃大餐..!