這樣騎車有減重效果嗎!?

懶惰的皮

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樓主

2012-04-04 23:29

想請問一下!
我身高165cm 體重88kg (女)

現在要開始減重!

剛剛騎家裡的健身車,
第一次約十六分鐘約十公里!
休息約十分鐘後(真的是腿痠...

)
第二次約十分鐘約五公里

我這樣如果每天這樣期會有減重效果嗎!?
因為大家都說要三十分鐘!
是一次? 還是可以分多次呢?
我之前要是騎三十分鐘約可騎二十公里 (分兩次)
(我每次盡量把時速控制在四十公里上下)
我室友也是騎三十分鐘大概只有十公里!!

這樣算起來我們的減重效過會是一樣的嗎!?

2012-04-04 23:29 發佈

文章關鍵字減重效果

zohar

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2樓

2012-04-04 23:47

分開騎也無所謂，有運動就會有效果

但重點還是在於口腹之慾要克制，尤其這種運動量算少

只要一杯珍奶或一個漢堡差不多就把這三十分鐘消耗的熱量打消了

運動只是輔助，減重要從管理嘴巴開始做起

aids078078

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3樓

2012-04-04 23:59

懶惰的皮 wrote:
想請問一下!我身高1...(恕刪)

你是不是調太輕了? 轉速高腳會很痠..
我都騎時速28 ~30公里轉速70上下心跳130上下一次大概能1個半小時最長兩小時多

車上應該有心跳偵測吧維持在130上下持續一個小時試試
不是里程越快心跳越高有效是達到心跳率維持更長時間才有效

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=429019&r=8&p=1
這篇參考一下

catdrama1985

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4樓

2012-04-05 0:10

個人的小小建議：
1.踩飛輪最好是輕踩、回轉速高，這樣一來你運動時間可以延長，二來腳酸的情形也會較趨緩。這樣運動的習慣也較容易養成。
2.飲食最好是養成每天計算熱量的習慣，這樣自己也會有所節制。千萬不要不吃，尤其空腹運動這樣是不良示範。運動前可以吃點巧克力或香蕉。

TYH900

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5樓

2012-04-05 0:33

懶惰的皮 wrote:
想請問一下!我身高1...(恕刪)

騎健身車減重效果比較不會那麼明顯畢竟它是坐著這個我很有經驗另外你的速度跟距離還有時間沒有相同的健身車無法做比較拿我來講我家兩台不同的健身車我在兩台車的距離跟轉速都不一樣唯一一樣的是時間我盡自己最大的強度踩半小時我打赤膊剩下內褲整件內褲都濕到像泡過水一樣不過那是我我超會流汗但如果你要減重那就不能用我上述的方式踩你要以微喘的速度踩超過三十分鐘最好是一小時但我覺得這樣瘦身還是有限
最好與最快的方式就是慢跑如果你無法一開始就慢跑你可以用快走的方式漸漸的潮慢跑的方式加強相信不久後你就會看到效果了當然最重要的是少吃多動否則會再胖起來減重我很有經驗我相信每個人都可以做得到做不到的都是太懶吃太多沒有天生就會胖的

myhope

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6樓

2012-04-05 1:04

懶惰的皮 wrote:
想請問一下!我身高1...(恕刪)

你有健身車這是不錯的工具，

先問一下你的健身車可以看的到心跳還有迴轉數嗎?

1.心跳可以看的出來你運動的狀態
2.迴轉速可以調整你的運動強度，也可以保護你的膝蓋

我看了幾本書，自己也是採用腳踏車的方式來減重，所以跟你分享一下

一、首先要先決定你的運動強度判定，

女生的最大安全心跳計算，方式很多種

210－（0.5×年齡）－（0.11×體重）

各種運動區間

50~60%最大安全心跳→暖身，血糖消耗比例較高
60~70%最大安全心跳→低強度有氧，脂肪消耗比例較高
70~80%最大安全心跳→高強度有氧，血糖消耗比例較高

暖身約半小時之後，再進入低強度有氧，每個小時就下來休息一下喝個水拉拉筋，每天做個兩小時有氧就好了，不然做的多就必須補充食物，因為雖然脂肪消耗比較多，但是兩個小時以上的有想血糖也消耗到的一定的程度，你不補充食物的話也容易發生低血糖的狀況，會恍神，對身體不好。

二、迴轉數的利用

先將你健身車的阻力降到最低，迴轉數維持90~100RPM，這個時候如果心跳低於你要的運動區間，就加大一些阻力。當你持續踩踏可能後來比較吃力而使心跳高於你要的運動區間，那就減低阻力

剛開始使用健身車的話不要太急於把時間的很長，先讓自己可以保持盡量每天都有用動習慣，分解脂肪的酵素可以維持兩三天，所以你不要騎一天就好幾天不騎，可以騎少一點但是不要都不騎。

三、飲食

先把基礎代謝率的資料研究一下，特別注意要跟著你每天運動與否去調整，吃太多不用想一定會胖，吃太少你的身體會把燃燒脂肪這種功能關閉，你就會發現體重不會變動，甚至會增加，這邊要去做點功課。

最後要叮嚀你的部分，減重不能急，每天早晚都要記錄體重，但是不要急著做調整，大約半個月到一個月再調整，太極端的調整，身體的防衛機制也會啟動，只會讓你的減重更緩慢。

我去年12月時73.X公斤吧，目前大概是66.X公斤，每個月大概快2公斤，算是還可以，你如果順利的話，給自己兩年的時間吧~~~，健康的瘦下來。反正你應該也胖了好一陣子，不差這些時間啦

liming-c

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7樓

2012-04-05 2:59

zohar wrote:
分開騎也無所謂，有運...(恕刪)

我2個多月減3~4公斤.
身高168 .最重82公斤.
現在大都在78上下.
目標到70以下
我是騎公路車加爬山.偶爾加散步游泳及健身操.
三餐正常不吃消夜.飲食習慣盡量減少油炸並增加蔬果攝取量.
我是用桌曆記錄每天的體重.
但是最低到77公斤就遇到停滯期.
能不能分享你的方法

zohar

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8樓

2012-04-05 7:02

liming-c wrote:
我2個多月減3~4...(恕刪)

減重碰到停滯期通常代表攝取食物的熱量和運動與基代幾乎打平

那麼有三條路可以走：

1.更多的運動
2.更少的飲食(蔬果的熱量其實也不低喔，不然香蕉不會是跑馬聖品、能量棒不會用大豆做)
3.兩者兼顧

個人最高紀錄在兩個月內減掉19公斤(80→61)，靠的是兩天吃一餐、一周跑四天，每次十公里
當然，這是很不健康的減重法，遺害甚多，但我這邊只是舉例而已

另外也要考慮自己的BMI，可以去健檢中心做體脂肪比例檢測(就是兩手摸金屬部分那叫什麼的)
畢竟訓練量很大的話，增加的體重不一定是脂肪，很可能是肌肉，這種就不叫胖

除非你一身肌肉和健美先生一樣，不然78公斤確實有點重了
我會建議早餐別吃或過午不食，一天只吃兩餐
運動部分我從你的文章看不出來頻率和強度，所以無法給予建議
不然我會建議每周跑至少四天、每次十公里或一小時
騎腳踏車或飛輪的話我不清楚該怎樣調整較有效，就不亂講了，個人是專攻跑步的

angela000217

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9樓

2012-04-05 8:24

懶惰的皮 wrote:
想請問一下!我身高1...(恕刪)

同樣的運動量給兩位不同的身高體重得到的效果也會不同。

您騎30分鐘20公里她騎30分鐘騎10公里踩的重量是否都一樣。

任何減肥運動都是排第二飲食改變才是排第一。

決心+毅力設定目標一個月極限是5公斤(正常是2.5-3公斤)可別快速減肥是會造成傷害。

騎車完後的舒緩跟伸展可別忘記。

懶惰的皮

懶惰的皮
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樓主

2012-04-05 10:06

zohar wrote:
分開騎也無所謂，有運...(恕刪)

我知道,開始禁消夜了..

aids078078 wrote:
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=429019&r=8&p=1

恩恩看過了!!
我是調比較輕,因為不想繼續長蘿蔔...只是騎比較快....時速三五~四十

myhope wrote:
你有健身車這是不錯的...(恕刪)

我的可以看心跳,迴轉速沒有! 只有時速!
謝謝你的資料! 我在做一下功課~

angela000217 wrote:
同樣的運動量給兩位不...(恕刪)

踩的重量的是一樣的!