長跑時的呼吸方式

steven1130

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樓主

2012-04-02 2:27

最近女友報名了一個4月底的路跑活動
於是展開了我的減肥之旅...

女友為了讓自己能完成那場女生路跑所設定的10km
不時會跑來問我一些跑步的技巧

雖然平常自己都有在打籃球
但長跑真的不是我想像的那麼簡單= =

剛搜尋了一下

有篇文章裡頭得推文提到了呼吸
我記得以前我所學的是二吸一吐（鼻子吸，嘴巴吐）
但下面的推文說要一二吸、三四吐

不知道哪個方式才是較為適合長跑的呢？

資料來源

2012-04-02 2:27 發佈

文章關鍵字呼吸方式

zax903

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2樓

2012-04-02 4:21

steven1130 wrote:
最近女友報名了一個4...(恕刪)

我個人是以步伐為節奏吸吸吐吐吸吸吐吐

鼻子吸嘴巴吐

zohar

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3樓

2012-04-02 8:45

每個人的習慣不同，沒有所謂標準的呼吸方式

尤其身體熱起來後，速度也沒那麼快時，呼吸不規律也不會影響

海邊人

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4樓

2012-04-02 9:18

以前在田徑隊的時候教練是說2吸2吐的方式來跑步(教練以前是打棒球的)

在軍中跑三千的時候原本想說用2吸2吐的方式後來不知不覺就變成2吸一吐了

說了那麼多還是要找到適合自己的方式呼吸邊跑邊抓感覺吧吧從失敗中學經驗

不過如果呼吸調整的好真的可以撐很久....

Happyrun

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5樓

2012-04-02 10:40

zohar wrote:
每個人的習慣不同，沒有所謂標準的呼吸方式...(恕刪)

+1，身體熱開以後，會自然調整呼吸節奏，不需要太刻意去固定頻率，我是按速度調整，快時二吸二呼或二吸一呼，慢一點三吸三呼，再慢四吸四呼都有，順暢最重要…！

米格雞

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6樓

2012-04-03 17:46

呼吸頻率應該是隨跑步強度而調整, 慢慢跑時自然是三或四步一吸(或一吐), 硬是要兩吸兩吐, 不也挺怪又浪費力氣. 快跑時, 你也不得不改成兩吸兩吐或兩吸一吐.
不過個人覺得最順的是..... 四吸三吐

, 有人跟我一樣怪的嗎 ?

OHMYJESUS

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7樓

2012-04-03 22:00

大家的建議都說得很好
基本上就是視運動的強度來調整呼吸

最近自己距離剛好來到10k
時間52~58分之間
用五分半的速度
呼吸是採3吸2吐
心跳在144~150
算是比較輕鬆自在的跑法
也有試過50分跑完
呼吸是2吸1吐
心跳156~174
能力還不太夠
所以跑完相當喘= =

總而言之看你要什麼的強度來決定
可以參考看看