想藉由慢跑來瘦身

thinzki

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樓主

2012-03-18 18:22

最近已經習慣天天慢跑
大概跑了一個月
在沒有節食的情況下瘦了一公斤
目前173cm 77kg
想請問大家
在一周至少五天慢跑的前提下
每天6km 大概40分鐘
早餐午餐照常吃
晚餐建議吃什麼或者直接不吃呢?
我都是晚上跑
目標65kg

2012-03-18 18:22 發佈

文章關鍵字慢跑

Lin.Shao

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2樓

2012-03-18 19:49

thinzki wrote:
最近已經習慣天天慢跑...(恕刪)

方式正確的話將近一個月來看僅一公斤趨近於沒有效果
我想應該是你的方式有錯吧，不然沒理由將近一個月的運動才一公斤而已.....

(運動持續30~60分鐘才會有燃燒脂肪的效果，運動後進食會造成反效果)

a52040760

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3樓

2012-03-18 19:56

有參考心跳嗎？？

thinzki wrote:
最近已經習慣天天慢跑...(恕刪)

thinzki

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樓主

2012-03-18 20:01

Lin.Shao wrote:
方式正確的話將近一個...(恕刪)

實在是汗顏
我沒有節食
我每次跑步都差不多是一小時

a52040760 wrote:
有參考心跳嗎？？...(恕刪)

應該有達到130下/每分

R6.2

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5樓

2012-03-18 20:38

我身高跟你相同,之前到66公斤的時候有慢跑減肥過,之後到61體脂降到很低

我自己的重點是熱量絕對要計算,早午餐都可正常吃,少吃澱粉飯量幾乎減半,但我減肥時蠻愛吃香蕉的,雖然熱量高但飽足感很夠也很營養,每天跑步大概5-7k,說真的幾乎沒有特別什麼不吃之類的

持續一個月就減5公斤左右了,比想像中簡單許多

Canon機身鏡頭年份持續整理 ericanon.blogspot.tw

tim2580

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6樓

2012-03-18 20:55

我已經持續跑了兩個月了，幾乎都是跑一休一，每次大概6-7K，早餐一定吃，午餐會吃，但是不要吃太飽，晚餐主要以青菜水果為主，不過偶爾有飯局，所以並沒有特別嚴格要求，兩個月大概瘦了6公斤

peteclassic

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7樓

2012-03-18 22:19

thinzki wrote:
最近已經習慣天天慢跑...(恕刪)

我也是慢跑了快一個月（之前都斷斷續續的跑），頻率約2-3天，跑個20分鐘約3000-4000公尺吧
目前約瘦了4公斤
早餐吃地瓜，午餐隨便吃（吃飽為準），晚餐半碗飯
給妳參考看看

nxwo

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8樓

2012-03-18 22:55

去年12月開始跑步
當時沒有特別想要減肥
單純只是想要運動而已
一開始只跑3公里
而且跑很慢
3公里要將近30分鐘才有辦法跑完
現在拉長距離到6公里
跑前或跑完有空的話也會做一些簡單的重訓

飲食方面
早餐正常
但現在多吃地瓜加飲料(咖啡或紅茶)
午餐也是隨意
但會強迫自己一個禮拜至少要有兩天的午餐吃生菜沙拉
晚餐因為下班已經很晚了
所以就是去永和豆漿吃培根饅頭加蛋
平時有聚餐還是會參加
也不會特別控制

這樣到目前為止，已經瘦了至少8公斤以上
老實說，自己也很訝異

身高/體重 169/65

jupid

jupid
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9樓

2012-03-18 22:55

thinzki wrote:
最近已經習慣天天慢跑...(恕刪)

晚餐建議不要吃澱粉類的即可.....盡量超過8點後就不要進食了

最好6點-7點吃...水果+青菜...每天盡量喝3000CC以上的水

照你這樣跑...一個月1KG真的是有點少...我想減個2-3KG應該是可以的

小豬125

小豬125
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10樓

2012-03-18 23:33

大家好.....借樓主大樓問一下.....
請問晚餐是跑前還是跑後吃呢?.....大概要間隔多久呢?? 謝謝指教