蠻久以前 曾經有跑過幾次慢跑
印象中是在學校裡
那時候體力很差 真的不怕大家見笑
大概400M最多兩圈就要停下來走
有點快要休克的感覺
可是最近看了很多人的文章
越來越嚮往跑步的感覺
如果我是一個很不會跑步 以前也沒有基礎跟體力的人
要怎麼開始慢跑呢？
我可以直接就試著在路上跑？（家裡附近是鄉下 還算車不多）
還是要先在學校慢慢練？
事前除了買鞋子
還要做什麼準備？
如果有人願意給個意見會很感激
如果覺得我問的是千篇一律的小白問題 就跳過我吧
謝謝
穿上慢跑鞋....
做好熱身......(可別省了..還沒達到練好身體就受傷划不來!!)
然後就從慢慢跑開始吧!!!(剛開始以不會很喘的速度吧!!以免讓自己覺得挫折)
距離不重要....會慢慢進步的
總之!!!! 就跑吧!!! 不要再盯著電腦了!!!!!
我的建議是
1.找雙慢跑鞋。
2.換輕便的衣服，加一個外套。
3.找個場地，學校跑道或一條小路。
4.一開始先用走的方式暖身個一兩圈，邊走邊做暖身運動，拉拉筋、轉轉腰跟頭。
5.用不會喘的方式開始跑，剛開始不見得要設定跑幾圈，跑到自己覺得夠了就可以停﹝忌過量﹞。
﹝一開始小跑一下就很喘是因為心肺功能還沒進化，等跑一陣子心肺進化後，就可以加快速度而不會喘，接下來換肌肉功能的進化，身體會記憶起你的跑量。﹞
6.再用走的走一兩圈。
7.緩和動一下肢體，拉一下筋。
8.紀錄一下今天跑的量，圈數、花費時間。
9.每次進步一點點，5K或10K就不會太遠了。
10.等到你能跑5K或10K，再加入間歇跑或LSD跑等訓練方式，比較不容易受傷。
有興趣跑下去最重要，
一旦跑出習慣，那就會建議你報名一些路跑活動，
會很好玩的。
過零汀洋
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