慢跑請益 - Mobile01

浪子老爹

浪子老爹
個人積分：0分
文章編號：34152808

0分

樓主

2012-02-27 23:41

小弟最近想開始慢跑減肥了

不過已經很久很久沒跑了因為體重很重跑步感覺很傷膝蓋是先健走等體重下來在開始慢跑比較好嗎

那是以時間還是距離做基準點哪一個會比較好

2012-02-27 23:41 發佈

文章關鍵字慢跑

CHINK

CHINK
個人積分：0分
文章編號：34156505

0分

2樓

2012-02-28 7:44

建議先建走熱身一段後再開始慢跑，護膝戴上吧，重點是量力而為!

D.M.620

D.M.620
個人積分：19分
文章編號：34157336

19分

3樓

2012-02-28 9:31

應該是以「距離」為標準，會好一些吧！

以個人的體能為基礎。累了就休息。

游泳也是個不錯的選擇。

保護弱小動物

lobo1115

lobo1115
個人積分：10分
文章編號：34158250

10分

4樓

2012-02-28 10:38

剛開始最好用"時間"為依準，"距離"作參考就好
每次練習30分鐘到1個小時，每周起碼運動三次
練習時跟騎車沒兩樣，上半身盡量放鬆，下半身自然踏步前進
收下巴兩眼目視遠方，呼吸跟腳步互相配合
肩膀自然放鬆，微收小腹身體打直，兩手臂自然擺動不要下垂
雙腳步頻加快、腳步聲放輕
速度盡量放慢，久了你就能抓到自己可以負荷的速度，
最好每次跑完都覺得可以再多跑一點

所以快走可能會比較適合你，身體能接受後，速度加上去自然就跑起來了

不要太依賴護膝，控制速度不要增加膝蓋的負擔才是重點
規律的運動只是催化劑，作息正常跟飲食的控制才有減肥的效果

angela000217

angela000217
個人積分：330分
文章編號：34158620

330分

5樓

2012-02-28 10:58

浪子老爹 wrote:
小弟最近想開始慢跑減...(恕刪)

體重破百不建議一開始就用跑的，可以先用一小時6公里的速度快走，等到降到一定的範圍再來用跑的。

ucentos

ucentos
個人積分：25分
文章編號：34200551

25分

6樓

2012-03-01 9:30

我建議如果體重重，可以採取跑走策略，例如，跑100走300，或跑200走200等，然候循序漸進，漸漸增加跑步距離與減少走的距離。不過總距離最好漸漸拉長，例如，3k--4k--5k，逐漸增加。

JUN0518

JUN0518
個人積分：35分
文章編號：34211687

35分

7樓

2012-03-01 18:18

想減肥的第一步應該要把周圍的酒肉朋友全拉進來運動.

然後就是少吃,少吃,再少吃.

運動只是讓你在大吃之後不會胖,想減肥還是要學會控制飲食.

metallica

metallica
個人積分：190分
文章編號：34215066

190分

8樓

2012-03-01 21:24

建議循序漸進，
勿操之過急，
先從不會喘的方式慢跑或快走，
過一段時間習慣後再加快速，
等身體習慣運動後，
再思考要不要加入間歇訓練、LSD訓練等。

過零汀洋