於退伍後幾乎每日下班都跑4.xkm，至今已跑了3年，先前太魯閣路跑膝蓋爆過一次，
症狀是膝蓋側邊痛，去醫院診斷為髕骨旁的筋在跑步途中來回摩擦所造成(病名已忘)，
近期跑完富邦後，連平日沒跑步髕骨旁都會隱隱作痛(先前是跑步超過10k就會開始痛)，
已經休息了2個月，只要左腳施重還是有痛的感覺，先前有綁過髕骨帶，不過覺得效用不大，
跑10k以上膝蓋一樣爆掉，有前輩出現過類似的狀況嗎，
不知道有解決的方法嗎@@...不能跑步真的是太痛苦了><
canabis wrote:
症狀是膝蓋側邊痛，去醫院診斷為髕骨旁的筋在跑步途中來回摩擦所造成(病名已忘)，
近期跑完富邦後，連平日沒跑步髕骨旁都會隱隱作痛(先前是跑步超過10k就會開始痛)...(恕刪)
提供以前對抗跑步膝痛的經驗給你參考。
以前我跑到 18k 就會膝蓋痛，後來發覺是髂脛束摩擦症候群,需要伸展髂脛束.
http://www.youtube.com/watch?v=9b29vTa040s
後來跑全馬在 35k 處，膝痛再度發作，而且之後膝蓋也會卡卡的，久坐後伸直膝蓋就會發出喀的一聲。照 X 光片後，復健科醫生診斷說，因為大腿外側的肌肉比內側強很多，以至於膝蓋彎曲時，膝蓋骨會被外側肌肉拉扯，偏離凹槽而引起疼痛。醫生說要鍛鍊股四頭肌，尤其是要強化膝蓋上方內側的肌肉(股內側肌)。
按照醫師囑咐做復健,我綁沙袋練抬腳兩個星期後,症狀就消除了.
http://www.youtube.com/watch?v=OmB1ck20IfA&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=_UAFlY20UQE
膝蓋不會痛後，改做
http://www.youtube.com/watch?v=mtkU5ccyGgk
http://www.youtube.com/watch?v=knITEfl1NrY
持續練了三個月才恢復練跑，至今又跑了 5 個馬拉松，都還 o.k.。 我兒子也曾經膝痛過，本來還以為是成長痛;去看骨科醫師，也說練一練該部位肌肉，鍛鍊之後就不再疼痛了。
最好尋求醫師照 X 光片診斷。
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