小弟剛入門學跑步，
這一個多星期來，接連參加高雄與台南的半馬，
可是無論做多少熱身，
小腿還是習慣性的會抽筋，
會一直小抽，怕大抽，所以後半段就不敢用力跑了，
想請問各問先進：
可以帶髕骨帶來預防小腿抽筋嗎？
或是要帶護膝，然後把它套在小腿肚？
或是還有其他辦法？
期待與感謝各位前輩的指導～
liuyenyu19 wrote:
所以後半段就不敢用力跑了(恕刪)
可以試試穿壓縮腿套
但我覺得或許可以檢視一下姿勢
長跑最好是讓大腿發比較多的力
您可以檢查看看是不是太用小腿發力了呢?
例如腳底蹬得太用力，跑步時阿基里斯腱有明顯的用力等等
不過一般人跑長距離的，應該沒有人在｢用力｣跑的...
試試看用大腿輕鬆的跑，小腿自然地隨著大腿擺動
敗家、路跑分享
http://marksha.pixnet.net/blog
happyrunner wrote:
熱身和收操有含伸展嗎...(恕刪)
謝謝您的建議，
我從比賽前一週開始每天吃一至二根香蕉，
比賽當天也是以香蕉當早餐，
就是為了避免抽筋，
結果，呵呵～沒用！
也許是我伸展不夠確實，也許是鹽分流失太多，
總之，我會再注意的，謝謝您！
烏鴉2636 wrote:
我的經驗是加強訓練量...(恕刪)
您說的沒錯，
我的訓練量可能真的太少，
我大概一週二至三次，
每次都只有5K，
二至三週才來一次15K，
訓練量不足肯定是常抽筋的因素之一，
我會提升我的訓練量的，謝謝～
couch wrote:
可以試試穿壓縮腿套
...(恕刪)
用大腿帶動小腿輕鬆跑，
我的確沒有注意我是否如此？還是我都用小腿用力跑？
因為想輕鬆跑，所以步幅都不大，
自然地，就變成大腿比較沒抬得太高，都是小腿在動了～
我下次要注意看看，謝謝～
生活夢想家 wrote:
壓縮腿套+1
腿...(恕刪)
我已經上網訂購了，感謝前輩們的建議，
等貨來時，穿穿看有沒有幫助～
JoeMacchiato wrote:
關於壓縮腿套，我要提...(恕刪)
我參考了網站的尺寸表，
我的小腿很粗，所以特別請廠商調XL的腿套，希望不會太緊。（太緊也沒辦法了，都最大了）
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