上網爬文了許久
關鍵字"慢跑 肌肉",查到的都是減肥的文章
好像大家比較在意用慢跑來減肥...
不過我卻想用慢跑來增肥= =
目前身高176(大二了,應該不會再長高了~)體重55公斤
洗澡前照個鏡子...根本像根竹竿阿...
現在已經持續慢跑兩個月,基本上不下雨都會去跑,一次大概跑30~40分鐘左右
跑步似乎全身都會運動到,因為我覺得跑完手臂也會酸酸的
那胸肌腹肌手臂肌也會變結實嗎??
我讀東吳大學,每年辦的超馬都會去看,跑者似乎都很瘦= =
目前沒有打算要重訓,也不是說要有大肌肉,不過想要有基本的肌肉線條
穿衣至少不會難看,不然我對不起176的身高阿~這樣慢跑能達到我的目標嗎?
alexlin1204 wrote:
大大指的肌肉結實跟線...(恕刪)
跑步增加的是腿部肌肉，尤其是小腿的部分(大腿要靠騎自行車比較有效率)
單純想增重的話，多吃就好了，盡量挑高熱量高膽固醇的食物，例如油炸類、麵包、糖等
想要又增重又有肌肉線條，那一定要靠重量訓練
當然不一定要做的很累，可以挑負荷輕但組數較多的方式來訓練
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