跑馬完要冰敷

happyrunner

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樓主

2012-01-09 15:51

泰雅馬是頭次跑山路，加上是頭一次連馬，所以特別在跑馬收操後，就自助冰敷膝蓋；回家後也冰敷一次。當天晚上和隔天，膝蓋完全無恙。如果你從沒有冰敷過，下次不妨試一試。

2012-01-09 15:51 發佈

文章關鍵字跑馬

nono淳

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2樓

2012-01-09 16:19

我想請問~運動完的冰敷該冰在哪邊呢?

是要冰在關節OR肌肉?

在中醫看推拿時推拿師是說運動完一樣熱敷就可以了

但我也看很多職業運動下場通常都會用冰塊冰敷

只是不知道怎樣的運動後冰敷算是正確的

因為我也有腳踝的舊傷

擔心弄個不好對血液循環不好~

懇請各為前輩給予意見~

happyrunner

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樓主

2012-01-09 17:09

nono淳 wrote:
我想請問~運動完的冰...(恕刪)

請參考報導的榮總骨科醫師的說法

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=162148

doerwang

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4樓

2012-01-09 17:23

我是一跑超過8k就會冰敷膝蓋.其實我也是爬文爬來的.別鐵齒!可真的是有效.24小時內冰敷...
前一陣子逢假日會去跑仰德大道.是坐公車來回的.因為天氣一直很冷.所以回到家就偷懶沒敷.這下可好了!
第3個星期就不太對勁.有一點點不舒服.....嚇得我不敢再跑.已經休息十來天了.心想只要恢復正常.不會再偷懶了!

redc27

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5樓

2012-01-09 17:56

冰敷一般都認為是刻板印象是受傷使用~
換句話說應該用"冰鎮"來說~是很好的保養方式~
運動完冰敷12分鐘~穿機能緊身褲可以再減少時間~
超過15分鐘會有不好的影響..詳情可以到生理學運動網站,有相關論文研究...
但好像不是每個人都適合~身體有特殊情形者應避免~

我平常的練習都很隨性..瞎跑一通~從來都沒受過傷..我覺得有大部分是因為有跑完有做冰鎮的保養~

唯一一次嚴重的運動傷害,是赤腳快跑10K..整個小腿炸掉了....甚至有點不良於行
冰敷2天,分一天三次每次15分鐘,敷完噴撒隆巴斯
第三天紅外線熱敷~第四天跟正常人無疑

紅外線熱敷是NITTO,恆隆行代理,有各種部位的設計,建議買大腿款,用得巧妙,可一款多用~

happyrunner

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樓主

2012-01-15 23:15

doerwang wrote:
我是一跑超過8k就會...(恕刪)

redc27 wrote:
冰敷一般都認為是刻板...(恕刪)

謝謝兩位的經驗分享，看來我平常跑完 LSD 或間歇訓練後，也可以嘗試冰敷。

台中馬之後沒有做冰敷，讓我的膝蓋痛了一天半。原先預計泰雅馬跑完後，膝蓋的疼痛會更嚴重，沒想到冰敷的功效這麼神奇，居然毫無疼痛發生。尤其我每次冰敷也沒做多久，因為怕冰太久會傷到皮膚和膝蓋，所以有這麼好的效果才會讓我感到很吃驚。

zohan

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7樓

2012-01-16 0:32

感謝分享，昨天跑完30公里的LSD訓練，膝蓋有點不舒服…
下次跑完再來冰敷試試看

melilian

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8樓

2012-01-16 8:50

太晚看到這篇了!怪不得我每次只要跑超過20公里,整條腿都酸痛到走路都有困難,要三天後才能恢復正常練跑,以後跑完一定得冰敷了!感恩喔!

st881105

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9樓

2012-01-16 9:34

跑完冰敷真的差很多喔...
不過很多賽事都沒準備足夠的冰塊..
以後要自己帶小冰箱去跑了．．．

redc27

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10樓

2012-01-16 12:12

3M有出熱敷墊,黑色那種,我一次買4個,每次跑完兩邊膝蓋和大腿內側一次敷12分鐘搞定..不用東敷一塊西敷一塊..會花比較多時間...比較省錢就蓮蓬頭冷水沖一沖,或浴缸泡冷水

拍賣也有賣那種包溫包冷攜行袋~便宜好用~搭配3M熱敷墊~外出LSD好用~推薦給大家