請問要如何避免慢跑時腳底起水泡?

Taylor1031
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樓主

2012-01-03 22:01

各位先進
我先說說小弟目前的狀況
跑鞋是Adidas Boston, 跑步時會選底比較厚的棉襪
跑步時大多前腳掌先著地 Pace大約是5~6min/km
幾乎每次跑超過15公里, 前腳掌都會有大小面積不等的水泡

請問各位, 有甚麼好方法可以改善這個問題?
感恩

2012-01-03 22:01 發佈

文章關鍵字慢跑腳底水泡

zohar

zohar
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2樓

2012-01-04 1:18

就小弟的經驗來說......多練把腳底練厚就沒這問題了

小弟曾經為了把腳底練厚，有一陣子都光腳在PU跑道上跑半小時

不過每次跑完都要休息約一周，因為腳底都會被磨得有點可怕

剛開始練得時候那個傷第一眼的感覺是「血肉模糊」啊

........

但因為需要休息時間太久，加上到最後不再流血而是起水泡後有些成果就不再練了

Amtico

Amtico
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3樓

2012-01-04 8:41

Taylor1031 wrote:
各位先進
我先說說小...(恕刪)

如果常跑的話應該會結繭(變死皮)!

st881105

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4樓

2012-01-04 10:41

穿路跑專用襪或五指襪...或者塗個凡士林都有效喔!!

Taylor1031

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樓主

2012-01-04 11:37

我是都會把水泡弄破死皮剪掉可能就得再停個兩三天才能跑
我知道這樣不好但是手賤忍不住

我的週跑量大約只有20~30公里, 看有沒有時間才會跑久點 (還有看那週懶不懶)
有時候看見有人會在腳底貼3M的透氣膠帶, 請問這也會有幫助嗎?
不會跑一跑膠帶捲起來, 反而更磨腳?

感謝各位的回覆

kuoshun1978

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6樓

2012-01-04 12:14

小弟以前也是腳底前腳掌的地方容易起水泡，穿迪亞農的薄襪子以5min/K跑個6、7k就會起水泡了，很困擾，後來穿打籃球的厚襪子、勾勾牌的，速度放到5:50/k或6:00/k，就好很多了，上次跑完台中生活圈全馬，都沒起水泡喔。試試看唄

richard61

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7樓

2012-01-04 18:50

Taylor1031 wrote:
跑鞋是Adidas Boston, 跑步時會選底比較厚的棉襪

長跑通常是不穿棉襪的. 一般的馬拉松襪, 很多是 Tencel, Spandex 混 Nylon 製成的.
棉的細胞壁吸汗水擴張後, 會變粗大, 和腳底摩擦生熱後, 容易起水泡. 至於 Tencel, Spandex 是甚麼?請善用孤狗!

花點錢買幾雙適合跑步的襪子, 我認為是很值得的.

kit2010

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8樓

2012-01-04 20:03

richard61 wrote:
長跑通常是不穿棉襪的. 一般的馬拉松襪, 很多是 Tencel, Spandex 混 Nylon 製成的.
棉的細胞壁吸汗水擴張後, 會變粗大, 和腳底摩擦生熱後, 容易起水泡. 至於 Tencel, Spandex 是甚麼?請善用孤狗!

花點錢買幾雙適合跑步的襪子, 我認為是很值得的.

關於這問題.要說起來原因有很多.ex:雙腳用力不當.襪子材質.腳容易流汗..等等...

剛開始跑步時也是很容易在20公里後.腳底容易起水泡..所以當時買了很多種襪子嘗試

EX:腳底有顆粒.純棉厚襪子.登山用的襪子.asics KAYANO專用襪.最後還是一樣...20公里後腳底一樣起水泡.

後來也是上網到處找.有跑友也是說襪子材質盡量不要選用棉質的.最後找到一款NIKE的襪子

標示成分:尼龍 97% 萊卡3%

真的.之後腳底沒發生過水泡..但是這襪子很薄.不耐穿..所以...... 點點點

jason12308

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9樓

2012-01-05 10:07

跑步要不起水泡很簡單，就是把皮練厚

從前在我沒換五指鞋或是赤腳跑時

跑再長(不到30km就是了)也不會起水泡

但真的全部砍掉重練之後(赤足)

那水泡真的是令人痛不欲生，前腳掌全破(幸好沒感染)

都是貼著厚厚的一層紗布走路的

不過在過一個多月以後(中間也是破了又好好了又破)

皮自然就變厚了……

比較不會破了，皮練厚之後……

就又回復穿正常跑鞋了。

穿五指鞋或是赤足只是為了掌握前腳掌跑法……

richard61

richard61
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68分

10樓

2012-01-05 12:46

jason12308 wrote:
不過在過一個多月以後(中間也是破了又好好了又破)

皮自然就變厚了……

比較不會破了，皮練厚之後……

就又回復穿正常跑鞋了。

大哥非常人也! 竟然練成此神功. 100分

不過此功跟鐵沙掌一樣, 易懂難練啊....