胖子也能慢跑~胖哥胖弟們...來為慢跑這運動會傷膝蓋平反吧

cha_hong
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樓主

2011-12-27 14:58

快三個月前
我決定要跑步
接收到同事的第一句話不是堅持下去或者加油之類的
而是說
胖子跑步會傷膝蓋唷
而連續三個月了
從能跑1km到目前能跑超過20km
膝蓋也沒異狀
體重呢
也只從之前的95kg降到目前的86kg
不過依小弟身高體重也算是重量級的175cm//86kg
所以慢跑是不會傷膝蓋的
除非你超出自己能力在跑((燃燒生命的跑
所以在這應該也有跟小弟一樣有點體重的人在慢跑
一起鼓勵因為體重而不敢跑的人來一起加速慢跑的運動吧

小弟跑齡:0年3個月
身高//體重:175//95->86
最遠跑距:21km(0219)
出沒地點:圓形劇場

2011-12-27 14:58 發佈

文章關鍵字慢跑胖子運動膝蓋

尊爵小黑

尊爵小黑
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2樓

2011-12-27 15:09

cha_hong wrote:
快三個月前我決定要跑...(恕刪)

出來混的總有一天要還的
我個人的體驗我當初跑也都沒問題
但跑了快一年現在就得了髂-脛束摩擦症候群
痛死了~所以跑之餘還是記得保養跟伸展
才能跑的健康

重灌俠

重灌俠
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3樓

2011-12-27 15:12

完全同意你的看法, 因為我也是這樣.
以前當兵還不是這樣跑, 什麼膝蓋, 身體不適, 都是在排長一聲令下好的.
總之是缺乏運動, 適度的運作下, 不會有問題的.

嘴砲免錢

嘴砲免錢
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4樓

2011-12-27 15:30

恩抽菸喝酒也不會傷身喔
因為我鄰居抽菸喝酒也是活到八十幾

跑步一定多少會磨損膝蓋的就是人家說的傷膝蓋囉
體重越重膝蓋負擔越大
所以練跑也要練大腿肌肉幫助膝蓋負擔重量
還要注意姿勢如果都腳跟著地好像也會多造成負擔

maddax

maddax
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5樓

2011-12-27 15:31

我也有中IT Band,大多數跑者都有經歷過的症狀,可以算是跑者的勳章嗎? 哈
不過跑前熱身與伸展真的要做,這樣子才可以跑的久

JUN0518

JUN0518
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6樓

2011-12-27 18:27

傷痛是累積來的,那天你腎上線素一來暴衝它就犯了.

3個月還不長,我遇過長期跑步的,三鐵的,從沒聽過沒受傷的,會遇到的.

大部份人不外乎3個地方,1.膝,2.腳底,3.髖關節.

熱身+拉筋+重訓是大家說的必練之法.

有一點點痛的感覺就要停了.

p81719

p81719
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7樓

2011-12-27 19:30

我在跑了一年後,富邦半馬前二星期也中IT Band

之前也是跑完就洗澡,沒做伸展,結果就得了跑者膝,幸好處理得宜,針灸+伸展後,富邦半馬是無傷痛完賽

想提醒樓主,膝蓋會傷是跑前跟跑後沒做伸展,別太輕忽了

不求跑快,只求能健康的跑完每一場路跑!

id714458

id714458
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8樓

2011-12-27 20:59

做人不要鐵齒
人在江湖飄誰能不挨刀
正常人只要在動
就是在磨損關節軟骨
體重跟劇烈運動更是加劇的原因

angela000217

angela000217
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9樓

2011-12-27 22:49

cha_hong wrote:
快三個月前我決定要跑...(恕刪)

胖子不是不能跑步，是要留意它的強度，同樣5公里不同時間就會產生不同後果，大家都建議胖子一開始先不要在乎速度先完成固定的距離等到適應後再慢慢加強速度，不要忘記每跑一步膝蓋所承受的重量是體重若干倍，年紀輕或許沒察覺等年紀大了就會出現。

其實會建議胖子要運動一開始先接觸游泳跟單車，等到體重達到一定的範圍再來跑步。

可愛的熊

可愛的熊
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10樓

2011-12-28 19:45

真的..樓上的大大說的對..出來混有一天總是要還的..
我9年前從115公斤減到80公斤..
除了節食..再來就是跑步..
我的跑步是到的跑點..就開始跑..沒有熱身..
這9年來都是這樣..12月初我的左膝蓋開始痛了..
去看醫生..醫生說這是軟骨組織退化..要我更改運動量..(加長熱身時間..減少跑步時間)
這就是出來混總有一天要還..
所以..運動前熱身還是很重要低..
讓身體全不熱起來再跑步..
這樣才不會有運動傷害..